Büyük Bir Kemikli 5 Ayak 10 İnç İçin İdeal Bir Ağırlık Var Mı?

ideal yükseklik hesaplamaları, vücut kütle indeksi ve bel için yükseklik ölçümleri dahil olmak üzere herhangi bir ağırlık için sağlıklı bir boyut hesaplama yolları. Metodlardan hiçbiri mükemmel olmadığından, yüksekliğiniz için sağlıklı bir ağırlıkta olup olmadığınızı belirlemek için sadece bir numaraya güvenmek yerine hepsini göz önünde bulundurun.

Günün Video

İdeal Vücut Ağırlığı Hesaplaması

Kadınlar için genel bir ideal vücut ağırlığı - veya IBW - hesaplamak için, yüksekliği ilk 5 fit için 100 pound, her inç için 5 pound 5 fitin üzerinde. Bu hesaplamayı kullanarak, 5 metrelik, 10 inç boyunda bir kadın için ideal vücut ağırlığı orta kilolu bir kadın için 150 pound.

Daha büyük bir çerçeve boyutu olan "büyük kemikler" için ayar yapmak için ağırlığın yüzde 10'unu veya başka bir 15 kilo daha ilave edin ve IBW'yi geniş, çerçeveli, 5 metrelik, 10 kilo kadın yaklaşık 165 kilo.

IBW hesaplamanın bu şekilde yapılmasının bir sınırlaması, vücut kompozisyonunu dikkate almamasıdır. Normalden zayıf obezite denen bir durum olan başka türlü sağlıklı bir kilo aldığınızda çok fazla vücut yağına sahip olmak mümkündür.

Sağlıklı Vücut Ağırlığı BMI

'a göre Sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı tahmin etmek için başka bir yöntem, vücut kütle indeksini veya vücut kütle indeksini (BMI) kullanmaktır; kilo olarak kilonuzu kullanarak ve bunu metre boyundaki boyunuz - veya yüksekliğinize boyunuzun katları.

BMI = kilogram cinsinden ağırlık / (metre yüksekliği metrede yükseklik)

Matematiği kendiniz yapmak istemiyorsanız çevrimiçi bir BMI hesap makinesini kullanın. 18.5 ile 24.9 arasında bir BMI normal kabul edilir ve bu aralığın üzerindeki ölçümler aşırı kilolu olarak kabul edilir. Hesaplamalara göre 129 fit ve 174 lira arasında bir ağırlık, 5 fit, 10 inç uzunluğunda bir kadın için bu sağlıklı BMI aralığındadır.

BMI birçok kişi için iyi çalışıyor. Bununla birlikte, VKİ ile ilgili bir sorun, aslında vücut yağını ölçmediğinden, atletlerde ve yaşlı bireylerde çok fazla kas ve hafife alınmış vücut yağlı diğer insanlarda vücut yorgunluğunu idrak edebilmesidir. 2012 American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, geniş bir yelpazedeki vücut yağının belirli bir VKİ ile ilişkili olduğunu buldu. Örneğin, BMI 18.5 olan bir kadın vücut yağ yüzdesini 24.6'dan 32.3'e kadar değiştirebilir. Kadınlar için sağlıklı bir vücut yağı aralığı yüzde 20 ila 32 arasındadır, bu nedenle birisi BMI 18.5'e göre daha düşük olabilir ve sağlıklı olanın üst sınırında hala bir vücut yağ yüzdesine sahiptir.

Hesaplamaya Giden Bel Çevresini Alın

Kilonuz veya BKİ ne olursa olsun, geniş bir bel için sağlıklı değildir.Kadınlarda, 35 inçten fazla bir bel çevresi, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi kalp rahatsızlığı ve diğer sağlık sorunları riski ile ilişkilidir.

Belinizden-boyunuza oranınız, boyunuz için sağlıklı bir bel boyutuna sahip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Bel ölçümünüzün yükseklik ölçümünüze bölünmesi, 0,42 ile 0,48 arasında olmalıdır; fazla kilolu olduğunuzu gösteren değerden yüksek olmalıdır. 5 metrelik, 10 inç boyunda veya 70 inç uzunluğunda bir kadın için 30 ila 34 arasında bir bel çevresi sağlıklı. Hatırlamanın kolay bir yolu, bel ölçümünüzün boyunuzun yarısından daha fazla olmaması gerektiğidir.

Sağlıklı Bir Ağırlığa Daha Yaklaşım

Kilonuz, VKİ veya bel çevrenizin sağlıklı menzil dışında olduğunu fark ederseniz, vücut kompozisyonunuzu iyileştirmek ve sağlığınıza herhangi bir riski azaltmak için nispeten basit birkaç adım atın. Yalın protein, tam taneler ve lif bakımından zengin meyveler ve sebzeler ve porsiyon boyutlarınızı izleyerek dengeli, düşük kalorili bir diyet izlemeyi içerir. Haftalık aerobik aktivitenizi en az 300 dakikaya çıkarın ve kas kurmak ve kilo kaybederken kas kaybınızı azaltmak için haftada en az iki güç egzersize katılın. Kas istirahat halindeyken bile yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle metabolizmanızı artırmak için kasınızı güçlendirmek istemezsiniz, sadece yağ.