Peroneal Tendoniti Geliştirme Egzersizleri
İçindekiler:
Her ayak bileğinde iki tendon, bacak kasını midfootunuzdaki kemiklerinize ve ayağınızın kemerine bağlar. Peroneal tendinit, bu tendonlardan birini veya her ikisini de etkileyebilen, ağrı, inflamasyon ve hassasiyet yaratan bir yaralanmadır. Tedavi edilmediğinde, peroneal tendinit, tendonoz adı verilen daha ciddi bir duruma gelebilir ve American College of Foot and Ankle Cerrahlar'ın düzeltmesi için ameliyat yapılmasını gerektirebilir. İmmobilizasyon ve anti-inflamatuar ilaçlar gibi cerrahi dışı yöntemler, peroneal tendinit tedavisine başlamanın etkili yolları olabilir, ardından semptomlarınız azaltıldığında egzersizleri güçlendirir.
Günün Videosu
Sebep
Peroneal tendinit çoğunlukla tekrarlayan hareketlerden kaynaklanmaktadır. PhysioAdvisor'a göre peroneal tendinit ile sıkça ilişkili aktiviteler. com, dans, basketbol, futbol veya voleybolu içerir. Özellikle eğimli yüzeylerde veya engebeli arazilerde sürekli yürümek veya koşmak, sık sık yön değiştirme veya yukarı ve aşağıya atlama hepsi sonuç olarak tendinitin ağrı ve iltihap özelliklerine neden olabilir. Bununla birlikte, tekrarlı hareketler tek başına tekrarlayan peroneal tendinitlere neden olamaz, ancak altta yatan faktörler de yoksa. FizioAdvisor'ın iki temel faktörü. com, doğrudan doğruya egzersizle ilgili olanın zayıf esneklik ve kas zayıflığını içerdiğini açıklıyor.
Başlarken
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz durumunuzu değerlendirene kadar herhangi bir egzersiz yapmamalı ve izin vermelidir. Ayrıca semptomlar dönerse egzersizi durdurmalısınız. Çok yakında veya çok fazla egzersiz yapmak durumunuzu kötüleştirebilir ve iyileşme süresini uzatabilir. Buffalo, New York'taki Buffalo'daki Ortopedi Bölümü Buffalo Üniversitesi, egzersiz yapmaya başlamanızı önerir; zira yaralı ayak bileğinizi zemin üzerinde rahatça rahatça ayırabildiğiniz zaman.
İşlev
Buffalo Üniversitesi Ortopedi Bölümü'nde, peroneal egzersizin fonksiyonu sadece peroneal kasları ve tendonları güçlendirmek değil aynı zamanda tüm ayak bileği ekleminizi güçlendirmek için kullanılmaktadır. Hareket aralığı ve dengeleme egzersizleri, güçlendirme programınızın özünü oluşturacaktır. Doktorunuz başka türlü öneride bulunmadıkça, PhysioAdvisor. com her gün üç kez güçlendirme egzersizleri yapılmasını önermektedir.
Hareket Efektleri Dizisi
Hareket egzersizleri menüsü arasında ilk olarak ayağınızı ve ayak bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi, 10-20 tekrarlama için ağrı hissetmeden elinizden uzatmayı ve ardından tekrar etmeyi, bu kez ayağınızı hareket ettirmeyi ve ayak bileği dışarı ve dışarı. UBDO'nun öne sürdüğü iyi bir germe egzersizi havlu esneme yöntemidir. Bunu yapmak için, yaralı bacağınızı uzatarak yere oturun.Bir el havlusu her iki elinizle kavrayın, ayağınızın etrafına sarın ve bacağınızı düz tutarken havluyu kendinize doğru çekin. Konumunuzu yaklaşık 30 saniye tutun, sonra iki kez tekrarlayın.
Dengeleyici Egzersizler
İyi dengeleme egzersizleri tek bacak dengesi. Yaralı bacağınızı 30 saniye boyunca dengelemeye çalışın, önce gözlerinizi açıkken gözlerinizi kapalı tutun. Ayak parmaklarında artış da dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayağa kalkıp topuklarınıza geri dönün, böylece parmaklarınız yere yaklaşık beş saniye kaldı. Bu alıştırmayı dokuz kez tekrarlayın ve daha sonra iki takım daha yapın.
