Kilo Vermen İçin Hızlı Yardım

İster birkaç kilo vermeye çalışıyorsunuz veya büyük bir kilo verme hedefiniz var, vücuduna koyduğunuz gıdalara odaklanmak önemlidir. Gıdalar besin değeri ve lezzetine göre seçilmelidir. Meyveler sadece tatlı değildir, aynı zamanda kalorilerde ve yağda nispeten düşüktür ve kilo kaybına yardımcı olurlar.

Günün Videoları

Beslenme

Meyveler, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek beslenme ile doludur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günlük meyve alımını artıran insanlar kilo vermek veya kaybetmek için daha kolay bir zamana sahipti. Birçok meyve lif açısından yüksektir, bu da sindirimi daha uzun sürer ve dolgunluk hissi yaratmaya yardımcı olur ve daha sonra fazla yemeyi önler. Meyveler yağ oranı düşük, vitamin seviyesi yüksektir.

Kalori Yoğunluğu

Meyveler, düşük kalorili yoğunluklarından ötürü dolgunluk hissi yarattığı için kilo vermede faydalıdır. Yüksek kalorili yoğunlukta gıdalar eklenmiş kaloriz olmadan daha büyük porsiyon boyutları yiyerek duygular yaratıyorlar. Meyveler bir sürü elyaf ve su içerir, dolgunluk duygusuna neden olur. Mayo Clinic'e göre, ortalama greyfurt, sadece 38 kaloriye ve yaklaşık yüzde 90 su içeriyor.

Diğer Meyveler

Tüm doğal meyveler vücuda beslenme sağlarlar. Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi çilek tüketilmelidir çünkü bunlar kalorisinde düşüktür ve antioksidan içerirler. Portakal, belini süslerken dokunulmazlık yaratacak miktarda C vitamini içerir. Muzlar, sağlıklı bir seçenektir çünkü potasyum içerirler ve düşük sodyum içerirler ki bu kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir başka sağlıklı seçenek elma çünkü deriyle birlikte yenildiğinde günlük elyaf alımını artıracaktır.

Meyve Suları

Meyve suları çoğunlukla şekerden yüksek kalorilerdedir ve meyveler dışındaki diğer içerikleri içerir. Kilo vermeye çalışırken, meyve sularından kaçının ve gerçek meyve ile sopa yapın. Bununla birlikte, az miktarda yüzde 100 meyve suyu tüketilebilir. Ayrıca, konserve meyvelerden kaçının çünkü kilo kaybına yardımcı olmayacak eklenmiş şekerlerle doludur. Bu konserve gıdalar kalorilerde ve sodyumda daha yüksektir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Meyveler kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak bölümlerinizi izlediğinizden emin olun. Meyvelerdeki kalori bile ekleyebilir. Her türlü yiyecek çok fazla sağlıksız olabilir. Çeşitli meyvelerin ve dengeli bir miktarda yemek yemeniz kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca genel olarak sağlıklı bir diyet planı için sebzeler, yağsız etler, tam tahıllar ve az yağlı süt gibi diğer sağlıklı gıdalar da yemeyi unutmayın.