Yan Etkileri Diyet Şeker Azaltma
İçindekiler:
Yediğiniz gıdalar vücudunuz için yakıt olarak kullanılır. Kana emilen şeker beyniniz dahil vücudunuzdaki dokular için bir yakıt kaynağı olarak işlev görürken, proteinler gibi diğer besinler de hücrelerinizin her birinde bulunan insan proteinlerini oluşturmak için geri dönüştürülür. Rafine şeker ve işlenmiş karbonhidratlardan zengin zayıf bir diyet, tip 2 şeker hastalığı gibi hastalıkla bağlantılı uzun süreli şeker tüketimiyle sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Şeker tüketiminizi azaltmak, vücudunuz ve sağlığınız üzerinde birtakım yan etkilere neden olabilir.
Günün Videosu
Daha Tutarlı Kan Şekeri
Diyetinizdeki şekeri azaltmanın olumlu bir etkisi, daha tutarlı kan şekeri seviyeleri. Bir yemek yedikten sonra, gıdanın karbonhidrat içeriği parçalanır ve şeker kan dolaşımınıza bırakılır. İşlenmiş şekerlerde yüksek bir yemek yedikten sonra kan şekeri yükselir ve "şeker yüksek" olur ve çökmüş olur ve sızmış ve aç hissedersiniz. Buna karşın, şekerler veya işlenmiş karbonhidratlar düşük bir yemek çok daha yavaş parçalanır ve kan şekeri artışını engeller. Franklin Enstitüsü, şeker seviyesinin düşük tutulması için şeker seviyesinin düşük ve karbonhidrat tüketen protein ve lif kaynakları tavsiye eder.
İnsülin Direnci Riski Azalıyor
Diyetinizdeki şekeri azaltmanın bir başka yan etkisi, insülin direnci geliştirme riskinin azalmasıdır. Karaciğerinizin yakınında bulunan küçük bir organ olan pankreasınız kan dolaşımınıza bir takım hormonlar salgılar, bazıları kan şekerini kontrol eder. Normalde, insülinin kan dolaşımına salınması kan şekerinde bir düşüşe yol açar ve kan şekeri seviyelerinin sağlıklı bir aralıkta kalmasına izin verir. Zamanla işlenmiş şekerlerin ve karbonhidratların büyük miktarlarını tüketmek, insülin direncine yol açabilir; bu, kan dolaşımındaki insülin artık kan şekeri düzeylerini düzgün şekilde kontrol edemediğinde ortaya çıkan bir durumdur. Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi, egzersizle birlikte konsantre şekerler düşük bir diyet takibinin insülin direncini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yorgunluk
Diyetinizden işlenmiş şekeri kesmek yararlı yan etkilere sahipken, karbonhidratlardaki ve şekerlerdeki diyet çok düşük olduğunda, enerji seviyenizi etkileyebilir. Atkins diyeti gibi bir çok düşük karbonhidrat diyeti, meyvelerde bulunan doğal şekerler gibi sağlıklı şekerlerin çok sınırlı tüketilmesini sağlar. Sonuç olarak az ya da hiç şeker alımı düşük bir karbonhidrat diyeti takiben düşük kan şekeri ya da hipoglisemiye neden olabilir. Bu düşük kan şekeri, yorgunluk, baş ağrısı ve odaklanma güçlüğü gibi bir dizi belirtiye neden olabilir, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi raporlar. Sağlıklı bir karbonhidrat ve şeker kaynağı olarak tahıl, meyve ve sebze içeren bir diyet uygulayarak hipoglisemi gelişimini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
