Boyutum İçin Bir Ağırlık Kemerinin Ölçümü

Ağırlık kemerleri bel desteği için destek sağlar ve karın kaslarını sıkıştırarak düşük sırt stresini azaltır. Olukları veya tepeden tırnaklı asansörleri yaparken özellikle faydalıdırlar. Ağırlık kemerleri kaldırma esnasında haltercilerin doğru formda olmasına ve yük asansörlerinde alt sırtın hiperekstansiyonunu önlemesine yardımcı olur. Bir ağırlık kemeri takmak, kaldırırken duruşunuzdan daha fazla haberdar olmanızı sağlar. Doğru ağırlıktaki ağırlık bandını seçmek, konfor ve güvenlik için önemlidir. Performansı en üst düzeye çıkarmak için ağırlık kuşağının sıkı bir şekilde giyilmesi gerekir. Ağırlık kemerleri, kısa süreli ve maksimum veya minimum maksimal asansörlerde, bokgörev veya deadlitlerde olduğu gibi takılmalıdır.

Günün Videosu

Adım 1

Kaset önünüzü ortasında atın, göbeğinizin üzerinden geçin. Normal nefes al; Midenizi tutmayın ve bandı çok sıkı çekerek midenizi sıkmayın. Bu size en doğru bel ölçümünü ve doğru ağırlıktaki ağırlık bandını seçmenize yardımcı olur.

2. Adım

Kemeriniz için alışveriş yaparken egzersiz giysilerinizi giyin. Bunlar, ağırlık kemerini kullandığınızda giydiğiniz şey olacak ve size en doğru oturumu verecektir.

3. Adım

Bel ölçümünüzle eşleşen kemerleri bulun. Ağırlık kemer genişlikleri 4 ila 6 inç arasında değişir. Uzun boylu insanlar 6 inç genişlikte olmalıdır; Daha kısa insanların 4 inç genişliğe ihtiyacı vardır. Yüksekliğinize karşılık gelen genişliği seçin.

4. Adım

Bir naylon veya deri ağırlık bandı seçin. Deri daha ağır ve daha sağlam bir destek içeriyor. Naylon hafiftir ve kumaşa biraz verilir. Naylon kemerler kalçalarınıza daha az baskı uygulayacaktır.

Adım 5

Ağırlık kemerini sıkıca takacak şekilde sıkıştırmaya çalışın. Kaldırma sırasında giyilmesi gerekenler budur. Kemer rahat olmalıdır ve belini destekleyecektir. Kemeri takarken yapacağınız haltercilik hareketini uygulayın. Düzgün oturan bir ağırlık kemeri kaburgalarınıza kesilmez.