Magnezyum dozu ve kilo kaybı
İçindekiler:
Magnezyum çeşitli gıdalardakilerde bulunsa da, pek çok Amerikalı diyetlerine göre beslenemiyor olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi. Vücudunuzdaki her organın düzgün çalışması için magnezyum gerekir ve mineral enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Magnezyumun kilo vermeye çalışanlara yararlı olabileceğine dair bazı göstergeler olsa da, araştırma sınırlıdır. Kilo vermenize yardımcı olması için sağlıklı bir diyet hakkında doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Magnezyum Hakkında
Magnezyum, tahıllar, fındık, fasülye ve yapraklı yeşilliklerdendir. Enerji üretimine yaptığı katkılar yanında, magnezyum, enzimlerin aktive edilmesi, kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesi ve dişlerinizi ve kemiklerinizin sağlıklı ve güçlü olmasına yardımcı olmak için de gereklidir. Günlük magnezyum ihtiyaçlarınız yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişir. Erkekler günde 400 ila 420 miligram arasında bir magnezyuma ihtiyaç duyuyor ve kadınların günde 310 ila 320 miligrama ihtiyacı var.
Magnezyum, İnsülin ve Glikoz
İnsülin, kan şekeri düzenlenmesine yardımcı olan bir hormondur. Bazı insanlar vücutları etkin bir şekilde kullanmadığı için kanlarında yüksek insülin seviyesine sahiptir; buna insülin direnci denir ve bu da daha yüksek kan şekeri seviyelerine yol açar. Aşırı vücut ağırlığı sıklıkla bu koşullarla ilişkilidir. "The Journal of Nutrition" da yayınlanan bir 2013 çalışması, yüksek miktarlarda magnezyum ile dolaşımdaki insülin ve kan glikoz düzeylerinde bir iyileşme arasında bir ilişki buldu. Magnezyum insülin ve kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olsa da, takviye tek başına kilo vermeyi desteklemiyor olabilir.
Diyet ve Kilo Verme Kriteri
Magnezyumun önemli bir besin maddesi olmasına rağmen, diyetinizi mineralle tek başına takviye etmek kilo vermenize yardımcı olmanın en etkili yolu olmayabilir. Kilo vermek için vücudunuzun yaktığı miktardan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Magnezyum, ıspanak, fasulye, tam buğday ekmeği ve somon dahil olmak üzere herhangi bir kilo kaybı diyetine sağlıklı bir katkı yapan çeşitli gıdalarda bulunur. Kalori kontrollü ve besin açısından zengin besinler ile dolu bir diyet yemenin sağlıklı olmasına ve kilo vermeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir.
