Ağırlığı Kaybetmek İçin Ne Beslenelim?

Ne günlük olarak yerseniz, kilonuzdan etkilenip etkilenip etkisizlesin ya da zamanla kilo vermeyeceğinize bakılmaksızın, kilonuzun yanı sıra sağlığınız üzerinde doğrudan etkisi vardır. Diyetinizi küçük şekillerde bile değiştirmek büyük fark yaratabilir. Zamanla değişmeden ayak uydurabileceğiniz kademeli ayarlamalar yaparak başlayın ve bütün doğal gıdalara dayanan bir diyet oluşturmaya devam edin.

Günün Videosu

Faydaları

Sağlıklı gıdaları seçmek ve besin değeri az olan gıdaları bırakmak sadece kilo vermeye yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yapabilir. MyPyramid'e göre, meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili öğeler kilolu ve obez olma riskini azaltırken aynı zamanda kanser, şeker hastalığı, kalp hastalığı, böbrek taşları, inme, kemik kaybı ve yüksek kolestrol gibi ciddi kronik koşulların riskini azaltır. Ayrıca, daha fazla kalori, yağ ve şeker içeren daha sağlıksız gıdalar için istek duygusunu azaltmaya yardımcı olabilecek gerekli vitaminleri, mineralleri ve besin maddelerini sağlarlar.

Gıdalar

Her tür meyve ve sebze, kalorisinde çok düşük olduğundan hızlı bir şekilde doldurabileceğiniz için kilo vermeye yetecek en iyi gıdalardır. Bununla birlikte, bütün tahılların, yağsız sütlerin ve yağsız proteinlerin günlük porsiyonlarını ekip biçmek ve bir diyet dengelemek için de önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kahverengi pirinç, irmik, yulaf ve tam tahıllı ürünler öneriyor; az yağlı peynir, yağsız yoğurt veya yağsız süt; ve baklagiller, fasulye, fındık, tohum, balık, tofu ve yağsız etler, hepsi besin faydaları var, ancak net kalorisi az.

Beslenme

Beslenmeyi dengelemek kilo kaybına ulaşmanın önemli bir parçasıdır. Mayo Klinik, karmaşık karbonhidratlar, doymamış yağ ve yağsız protein arasında günlük kalorilerin bölünmesini öneriyor ve sırasıyla her birinden günlük kalorinin yaklaşık yüzde 55, yüzde 25 ve yüzde 20'sini almasını öneriyor. Daha önemlisi, doymuş yağ, trans yağ, şeker, kolesterol ve sodyum bakımından zengin işlenmiş gıdalar, hazır yemekler, restoran yemekleri ve tatlılardan kaçınılabilir; bu kilo alımı teşvik edebilir ve iştah kaybetmeden kalori ekleyebilir.

Zaman Çerçevesi

Günlük düşük diyetteki düşük kalorili gıdalara geçerek günlük diyetinizdeki kalorileri kesmek muhtemelen kademeli kilo vermeye neden olur, ancak değişiklik yaptıktan sonra birkaç hafta veya daha uzun süre sonuç alamayabilirsiniz. Normal bir diyetle günde 500 kaloriyi kesmek haftada yaklaşık 1 libre kilo kaybı ile sonuçlanır, bu da başta fark edilmesi zor olan haftada 350 kilo alır. Ölçekteki sayıları ölçmenin yanı sıra günlük enerji düzeylerinize, ruhsal durumunuza, bel, uyluk, göğüs, kol ve diğer vücut ölçümlerine dikkat edin; bunların hepsi olumlu fiziksel değişimler ve kilo kaybı gelişimini gösterebilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Sağlıklı, düşük kalorili beslenme ve besleyici bir diyet planı başarılı kilo kaybının önemli bir parçasıdır, ancak tek bileşen değildir. En başarılı planlar iki bölümden oluşur: diyet ve egzersiz. Egzersiz, kilo kaybını hızlandırmak için kaloriyi yakar ve olumlu fiziksel değişiklikleri teşvik eder. Amerikan Egzersiz Konseyi, en iyi sonuç için güç antrenmanı, aerobik ve gerilmeyi önerir. Herhangi bir yeni diyet, egzersiz veya kilo verme planına başlamadan önce detayları hakkında doktorunuzla konuşun.