Fıstık Ezmesi ve Reçel Sandwich'te kaç kalori var?

Fıstık ezmesi ve reçel sandviçinizdeki tam kalori miktarı muhtemelen günden güne değişir. Fıstık ezmesi ve reçel miktarını ekmeğin üzerine yaymadan önce ölçmedikçe, yediğiniz kalori sayısını tam olarak öğrenmenin bir yolu yoktur. Kalori, sandviçiniz için seçtiğiniz ekmek, fıstık ezmesi ve reçel türüne göre değişir. 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve 1 çorba kaşığı reçel ile yapılan sandviç yaklaşık 385 kaloriye gelir.

Günün Videosu

Ekmek Seçimi

Kullandığınız ekmek türü, sandviçinizdeki kaloriyi etkiliyor. Çoğu mağaza tarafından satın alınan, buğday ekmeği dilim başına 70 kaloraya sahiptir, yani sandviç için 140 kaloraya katkıda bulunur. Ev yapımı buğday ekmeğinin bir dilimi dilim başına yaklaşık 120 kaloriteye sahiptir ve sandviçinize 240 kalori katkıda bulunur. Beyaz ekmek, dilim başına yaklaşık 70 kaloriye katkıda bulunur. Tohum ve fındık içeren bazı doyurucu ekmekler, sadece düz buğday veya beyaz ekmekten daha yüksek olabilir. Seçiminize bağlı olarak, ekmek sandviçinize 140 ila 240 kalorifere katkıda bulunur.

Fıstık Ezmesi Düşünceleri

Kullandığınız fıstık ezmesinin türü ve miktarı sandviçinizdeki kaloriyi de etkiliyor. İki yemek kaşığı düzenli pürüzsüz veya kremsi fıstık ezmesi kabaca 190 kaloriye sahiptir. Az yağlı fıstık ezmeli yoğurtlar, porsiyon başına biraz daha az kaloriye sahiptir. Fıstık ezmesinin miktarını ekmeğin üzerine bulaştırmadan önce ölçmüyorsanız sandviçe tam olarak kaç kalorinin katkıda bulunduğu bilinmemektedir. Bir golf topunun kabaca 2 çorba kaşığı olduğunu karşılaştırarak porsiyon boyutunu tahmin etmeyi deneyebilirsiniz.

Sıkışma Uyarıları

Reçel veya jöle seçimi de fıstık ezmesi ve sıkışması sandwichindeki kaloriyi etkiler. Çoğu reçel ve jöle çorbası yaklaşık 55 kalori sağlar. Üzüm, çilek veya başka bir meyve gibi herhangi bir lezzet olabilir. Şekersiz veya düşük şekerli çeşitlerin seçilmesi genellikle porsiyon başına kaloriyi düşürür. Fıstık ezmesi gibi, kaç tane kaloriyi gerçekten aldığınızı bilmek için sunumu ölçmek zorundasınız.

Sağlıklı Seçenekler

Kalori dalgalanmalarına ek olarak, sandviçinizin besin değeri, bileşen seçiminize bağlı olarak değişir. Oldukça işlenmiş unlardan yapılan beyaz ekmek yerine kepekli buğday gibi tam tahıllı ekmeğin seçilmesi, sandviçinizdeki besin maddelerini artırır. Tam tahıllı gıdalar, rafine edilmiş tahıllardan daha fazla B vitaminleri ve lif sağlar. Tamamlayıcı doğal fıstık ezmesi ve katkı maddesi yerine alternatif reçel seçin. Birçok ana fıstık ezmesi ve reçel, mısır şurubu, gıda boyası ve hidrojene yağlar gibi suni bileşenleri içerir.Bilim Merkezi, bu maddeleri büyük miktarlarda yemenin güvensiz olabileceğini ve kötü beslenmeye neden olabileceğini belirtmektedir.