Erkeklerde Abs için En İyi Gıdalar

MayoClinic'e göre. com ve Edward R. Laskowski, M. D., diyet değişiklikleri ve aerobik egzersiz yapmanın, ortada bir kaç kilo daha fazla kilo vermek isteyen birçok erkek için gerekli olduğu karın yağını azaltmayı göze alamazsınız. Ağırlık kapandığında, krank gibi çekirdek egzersizleri tonlamaya yardımcı olabilir ve karın kaslarını tanımlayabilir. Bununla birlikte, yediğiniz gıdalar kilo kaybı ve kas gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır; Bu nedenle, düz, kaslı abs isteyen erkeklerin diyetlerine katkıda bulunması gereken bazı sağlıklı gıdalar var.

Günün Videoları

Badem

Badem, vücudunuzun enerjiyi üretmesine, kas dokusunu inşa etmesine ve korumasına yardımcı olacak ve magnezyumun yanı sıra protein ve E vitamini için mükemmel bir kaynaktır. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden profesör olan David Katz'a göre kan şekeri seviyeleri. Bademlerin ayrıca, bademleri yiyebileceğiniz en yağsız, en düşük kalorili fındıklardan biri haline getiren hücresel yapıları nedeniyle vücudunuzu emen yağ miktarını azaltma yeteneği de vardır. Fitness yaklaşık 23 badem ya da 1 oz yemek önerir. düz, tonlamalı karın kasları elde etmek ve korumak için yaklaşık 160 kalori toplam.

Bütün Yumurta

StrongLifts'e göre servis başına 7g içeren bütün yumurta zengin bir protein kaynağıdır. com. Bütün yumurta ayrıca A, D ve E vitaminleri yanı sıra kolesterol de içeriyor ve testosteron üretimini arttırarak karın bölgesi de dahil olmak üzere vücudun her yerinde daha fazla kas kazanmasına neden oluyor. Kolesterol birçok insanın endişesidir, StrongLifts. com sadece yumurta sarısı bırakmak yerine toplam vücut yağını düşürmeyi önerir.

Çilek

Çilek, yaban mersini, ahududu ve gooseberries gibi meyveler lif ve antioksidan bakımından zengin olup, bunlar Fitness'e göre kanser gibi kronik hastalıkları azaltmanıza yardımcı olabilir. Berries ayrıca kan akışınızı iyileştirerek kardiyovasküler ve abdominal egzersizlerinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir ve böylece antrenmanlarınız sırasında ve sonrasında kaslarınızın daha etkili bir şekilde kasılmasını sağlar. Fitness, günde en az yarım fincan karışık meyveleri tavsiye ediyor. Meyveler de yağ oranı düşüktür - bu yarım fincan çilek toplamı sadece 30 kaloridir.

Somon

Somon, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve metabolizmanızı Fitness'e göre daha verimli hale getirerek kilo vermeye yardımcı olabilir. Somon, ayrıca, yağ yakmak ve karın bölgenizde kas kurmak isteyen durumlarda, önem arzusunu önlemeye yardımcı olabilir. Fitness, iki adet 4 oz önerir. haftada yabani somon porsiyonları, çünkü omega-3 yağ asitleri çiftlikte yetiştirilen somonata göre daha yüksektir.