Abdominal Sıkıştırma Karın Sıkıştırması
İçindekiler:
Yakın zamanda bebeğiniz olup olmadığı, abdominal cerrahiden kurtulup iyileşmediğiniz veya sadece uzun süre oturup oturmaya çalıştığınız mı, abdominal sıkıştırma egzersizleri Egzersize geri dönmek için nazik ve etkili bir yol. Karın kaslarını sıkıştıran egzersizler kilo vermez; Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve çok yönlü bir egzersiz rutini yaparken belinde nip yapmaya yardımcı olabilirler.
Günün Videosu
İpuçları
- Egzersiz yaparken yaktığınız kalorilerin sayısını artırdığını iddia eden çeşitli karın sıkıştırma kemerleri için reklamlar gördünüz ya da özellikle kaybedersiniz göbek yağı. Yine de, yeni bir çift koşu ayakkabı paranızı kurtarmak daha iyi. Kilo kaybı için sıkıştırma bandının fenomeni hakkında tek başına çok az bilimsel araştırma var. Egzersiz Amerikan Konseyi, "nokta indirgemesi" diye bir şey olmadığını belirterek kristaldir. "[Tüketici Raporları] (// www. Consumerreports. Org / video / görüntü / sağlıklı yaşam / fitness / 937295363001 / belly-burner-put-to-the-test /) Ancak," As Seen TV'de "Belly Burner bel bandında buldu ve egzersiz sırasında yakılan kalori sayısını etkilemediğini saptadı.
Ağırlık Konusu
" Eğer büyük bir karnınız ve Eğer düz bir, biraz kilo zorunda yapıyoruz istiyorum”kişisel antrenör David Knox, Vücut Okulu yazarı diyor ki:. Günlük Hayatta Geliştirilmiş Hareketi Yeni bir Kılavuz “Bu da mümkündür six-pack abs var ama yağ tabakası kaplı çünkü onları görmek mümkün olmayacaktır. “kilo kaybetme asıl sorun ise, diyet öncülük zorunda kalacak
. yağ bir pound kaybetmek için, tükettiğinizden 3, 500 daha fazla kalori yakmanız gerekecektir. Bu tür kaloriz defisiti tek başına egzersizle hazırlamak zor olsa da, diyet çabalarınızı turbo şarj edecektir. Güçlendirme eğitimi, kalori yakma oranını arttırır çünkü kas yanar yağ dokusundan daha fazla kalori - kas yapımında çok fazla kalori yaktığından bahsetmiyorum bile. Kas kütlesi koyarken, istirahat metabolizma hızınız da artar ve bir şey yapmadığınızda daha fazla kalori yakmanıza neden olur.
Çoğu karın sıkıştırma egzersizleri oldukça pasif görünse de, bitmiş düzgün profilinize ve duruş üzerinde belirgin bir etkisi olabilir. Ayakta karın kasılmaları yapmak, ileri götürülmüş pelvis ile birlikte durma eğilimini düzeltebilir; bu da göbek yalpasına neden olur. Buna ek olarak, onlar enine karın, şiddetle bel ağrısı ile ilişkili karın kaslarının ve bir derin-Yalan çalışır.
Karın boşaltılması
yavaşça derin alt omurga içine göbek çekme, kat 80 derecelik bir açıyla ve ayaklarının diz aşağı yalan.Hafifçe nefes almaya devam ederken kasılmayı birkaç saniye koruyun. Egzersiz yaparken pelvis ve göğüs statik tutun; ayakta durmak veya oturmak da mümkündür. Çizim Manevrası veya Karın Vakfı olarak da adlandırılan bu uygulama, Journal of Physical Therapy Science'da yapılan bir çalışmada çapraz abdominis ve iç ve dış obliklerin kalınlığını arttırmak için gösterildi.
Karın Germe
Eğer yoga pancur poz yapmışsanız, karın destekleri uyguladınız demektir. Midenizdeki kasları sanki bağırsakta bir yumruk hazırlanıyormuş gibi sıkın - bu destekleyici. Ayakta veya oturarak da yapılabilir. Şubat 2014 Fizik Tedavi Bilim Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, karın tamponu rektus abdominisini hem iç oblikleri hem de harici oblikleri güçlendirdiği gösterildi.