Ben Kas Bir sürü kazanmak için bir çok yemek zorunda mıyım?
İçindekiler:
Kaybetmek için insanlar kas ve vücut yağları kazanmak için doğal bir konudur, diyor MayoClinic. com. Daha fazla kas inşa etmek, gücü artırabilir ve genel sağlık ve dayanıklılığı artırabilir, ancak yemeklerde çok fazladan porsiyon sıkarak bunu yapmak için en üretken veya sağlıklı yol değildir. Bunun yerine, orta derecede ilave kalorili bir güç antrenmanı ve dengeli, çeşitli bir diyet rejimi deneyin.
Günün Videosu
Faydaları
Kas kütlesi kazanmanın birkaç avantajı var. Kasları kurmak ve güçlendirmek için çalışan kuvvet eğitimi, duruş, denge ve istikrarı da geliştirebilir. Aynı zamanda insanların yaşlandıklarında yaşadığı küçülen kas kütlesine karşı da yardımcı olur. Mayo Clinic, yapı kasının kemikleri güçlendirdiğini, kilo kontrolü ve kilo vermeye yardımcı olduğunu, yaralanma riskini azalttığını, dayanıklılık oluşturduğunu ve birçok kronik sağlık koşullarının belirtilerini hafiflettiğini savunuyor.
Diet
Vücudun kas kazanmak için binlerce fazladan kaloriye ihtiyaç duyabileceğine inanmak mantıklı görünse de, bu durum nadiren geçerlidir. Zamanla, vücudun yanmayan fazla kalorileri depolanmış yağa dönüşür ve kas kütlesi eklemeye katkıda bulunmazlar. Yağ kazanımını önlemek ve kas yapımı için vücudu üst seviyede tutmak için, dengeli bir sağlıklı, besleyici gıdalar, CNN'de günde yaklaşık 250 ila 500 ekstra kalori tüketin. com tavsiye ediyor.
Protein
Protein kas inşa etmek isteyen insanlar için özellikle önemli bir besindir; çünkü protein cilt, kemik ve kas dokusunu korumak ve geliştirmek için çalışır. Çoğu kişi normal diyetlerinde yeterli miktarda protein alır, ancak yağsız yoğurt, yağsız süt, az yağlı peynir, fasulye, mercimek, soya ve yağsız et gibi düşük yağ içerikli protein kaynaklarına geçmek için yararlı olabilir. Mayo Clinic, proteinden günlük kalorinin yüzde 10 ila 35'ini veya 2.000 kalorilik bir diyetle yaklaşık 50 ila 175 g'lık yiyecek öneriyor.
Egzersiz
Egzersiz muhtemelen kas inşa etme planında en önemli bileşentir. ACEFitness'a göre, üç ana egzersiz çeşidinin - aerobik, mukavemet eğitimi ve esneklik - mukavemet eğitimi en etkili seçimdir. org. Kilim tezgahları, kilo verme egzersizleri, halter halatı, direnç bandı egzersizleri veya ağırlık makineleri ile egzersiz programlarını düzenli olarak deneyin. Kaslar oturumlar arasında bir gün dinlenelim ve yeni bir hareket denemeden önce daima uygun tekniği öğrenin. Mukavemet eğitiminin aerobik ve germe içeren eksiksiz bir egzersiz planı için yeterli bir yedek olmadığını unutmayın.
Gıdalar
Her geçen gün ek bir kalori tüketmek kas yoğunlaştırmak için bazı insanlar için bir mücadele olabilir ve yemek için ne gibi çelişkili bilgi yardımcı olmaz.Çalışırken, kaslar çoğunlukla karbonhidratlar yaktığı için, Fitness'e göre. Gov, her gün birkaç ekstra porsiyon karmaşık karbonhidrat almakta yarar var. Günlük diyetinize yumurta akı, balık, tavuk, az yağlı süzme peynir veya protein tozu ilave etmek kas, CNN'yi başarıyla kurmanıza yardımcı olabilir. com notları.
