Günde Bir Pakete Kaç Gıdalayabilirim?

Günde metabolik aktiviteyi desteklemek için belirli kaloriler vardır. Vücudun optimum seviyede çalışması için pound başına gerekli olan önerilen kalorilerin miktarı da vardır.

Günün Videosu

Minimum Az Kaloriyi Bulma

Arizona Üniversitesi'na göre, gün boyunca metabolik aktiviteyi desteklemek için vücut ağırlığınız için gerekli kaloriyi bulmak için bir formül var. Vücut ağırlığınızı kilolardan alın ve 10 ile çarpın. Sonuç, kilonuzu korumak için gereken minimum kaloridir. Örneğin, 190 kiloluk bir kişinin, metabolik aktiviteyi ve ağırlığı korumak için yaklaşık 1. 900 kaloraya ihtiyacı vardır. Günde pound başına 10 kalori tüketiyorsunuz.

Ek Kalori Bulma

Amaç kilonuzu korumaksa, ek kaloriye yaklaştırmak için fiziksel aktivitenizi gün boyunca uygulamanız gerekir. Egzersiz seviyenizi 1 ile 10 arasında bir oranla derecelendirmeniz gerekecektir. Egzersiz numaranızı seçtiğinizde, bunu vücut ağırlığınızla çarpın. Kilonuzu sürdürmek için gereken ek kaloriler olacaktır. Örneğin, 190 kiloluk bir kişi egzersiz ölçeğinde 7'yi seçti. Bu ek 1, 330 kalori olur ve onu günde pound başına 17 kaloriye koyar.

Önerilen Protein, Karbonhidrat ve Yağ Alınması

Besin maddeleri alımı için pound başına önerilen gramlar vardır. Protein, non-asletler için pound başına 0.36-0.58 g olmalıdır. Karbonhidratlar, gardiyanlar için beslenme alımınızın yüzde 50 ila yüzde 60'ı arasında olmalıdır. Yağlar yüzde 25'ten az olmalıdır. Eğer sporcuysanız, daha yüksek miktarda protein ve karbonhidrat tüketin. Ayrıca protein ve karbonhidratlar için pound için minimum kaloriyi bulmak için bir formül var. Protein için: 0. 36 x kilo x 4 kalorilik. Karbonhidratlar için: kilo olarak x 10 x 0.5 x 4 kalori.