Bebek Mısır Nütrisyon Değerleri

Bebek mısırının minyatür mısır bitkilerinden yetiştirildiği boyutundan dolayı düşünebilirsiniz, ancak aslında sadece düzenli mısırdan önce alınmış olan mısırdır. olgunlaştı. Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunan bebek mısırının çoğu kutudadır ve Asya'dan ithal edilmiştir. Mısır, karbonhidrat içeriğinden dolayı nişastalı bir sebze olarak kabul edilirken, bebek mısırının nişastalı olmayan bir bitkiye yakın besleyici bir yapısı vardır. Artı, sağlıklı olmanızı sağlayan önemli besin maddeleri için iyi bir kaynaktır.

Günün Videosu

Düşük Kalorili Mısır

Bebek mısır, 1/2-fincan porsiyon başına 25 kalorilik düşük kalorili bir sebzedir. Karşılaştırıldığında, nişastalı bir sebze olarak düşünülen düzenli mısır çekirdeğinin 1/2 bardağı porsiyonunda 80 kalori vardır. Bebek mısırının brokoli, karnabahar ve yeşil fasulye gibi diğer nişastasız sebzelerle benzer kalori içerikleri vardır. Düşük kalorili bir gıdaya dönüşen bebek mısıtı, çok fazla kaloriye mal olmadan sağlıklı bir kilo vermeye veya korumaya çalışanlar için sizi doldurabilir.

Düşük Karbonlu, Yüksek Lifli Mısır

Bebek mısırının kalori gibi, normal mısırdan daha düşük karbonhidrat sayısı vardır ancak yine de iyi bir elyaf kaynağıdır. Biberonun 1/2-fincan porsiyonunda sadece 4 gram karbonhidrat bulunur; buna karşın 1/2-fincan normal mısır çekirdeği içinde 15 gram ve 2 gram lif bulunur. Diyetinizde daha fazla lif elde etmek, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskini azaltmak da dahil olmak üzere birtakım sağlık yararları sunar. Bebek Mısırı gibi gıdalardaki lifler de kendinizi dolgun hissetmenizi sağlar ve daha düşük vücut ağırlıklarıyla ilişkilendirilir.

Bazı protein ve yağsız

Bebek mısırının 1/2-fincan porsiyonunda 2 gram protein ve 0 gram yağ bulunur. Hem protein hem de yağ temel besin maddeleridir, ancak çeşitli gıdaları yerseniz ihtiyaçlarınızı yeterince karşılayamazsınız. Protein içerisindeki kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini ve kalorilerinizin yüzde 20 ila 35'ini yağdan almanız önerilir. Protein yeni hücreler yapmak için gereklidir ve yağ bir enerji kaynağı olarak işlev görür.

Sodium

'u izle Canlı bir yiyecek olarak, mısır mangalu bir sodyum kaynağıdır. Biberonun 1/2-fincan servis edilmesi 280 miligram sodyum içerir. Sodyum içeriğinden endişeleniyorsanız, yerel çiftçi pazarında yeni mısır mısırı bulabileceksiniz. Diyette çok fazla sodyum kan basıncı yükselir ve sıvı tutulmasına neden olabilir. İdeal olarak, günlük sodyum alımı günde 2, 300 miligramdan daha az olmalıdır.

Vitaminler ve Mineraller

Bebek mısırı besin açısından zengin ve 1/2-bardak porsiyon, A vitamini ve demir için günlük değerin yüzde 4'ünü, günlük C vitamini değerinin ise yüzde 2'sini karşılamaktadır (bkz. Referans 2). Bağışıklık sisteminiz için gerekli besin maddeleri olarak hem A vitamini hem de C vitamini vücudunuzun enfeksiyona karşı savaşmasına yardımcı olur (bakınız referans 7).Cilden akciğerinize oksijen taşınması için vücudunuzun ütüye ihtiyacı vardır (bkz. Referans 8).