İMmün Sisteminizi Smoothie Karışımları İle Şekillendirir misiniz?
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Bağışıklık Sisteminde Besinler
- Vitamin C, bir antioksidan olarak bağışıklık sistemini destekler, ancak aynı zamanda daha doğrudan bir role sahiptir. Bakterilere saldıran beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır ve yabancı patojeni tanımlayan ve yok eden antikor düzeylerini de artırır.
- Bakterilerin başlamasını engelleyen cildiniz ve solunum yollarınız ilk savunma hattıdır Vücudunuzun içinde. Sağlıklı cilt ve mukozal hücreler A vitamini ile ilgilidir. A vitamini, bağışıklık sisteminin doğal öldürücü hücrelerinin düzgün çalışmasını sağlar.
- Folat ve vitamin B-6 hem protein üretmeye yardımcı olur bağışıklık sistemi içindeki hayati rolleri, örneğin bağışıklık sistemi hücreleri arasında sinyal taşıyan antikorlar ve proteinler. Journal of Proteome Research'in Nisan 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, düşük folatın bağışıklık faaliyetini düzenleyen düşük protein seviyeleri ile ilişkili olduğunu bildirdi.
- Probiyotikler, yeterli miktarda tüketildiğinde bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilecek yararlı bakterilerdir. Probiyotikler kalın barsağa ulaştıktan sonra, güçlü bağışıklık sistemi sağlayan antikorların ve diğer hücrelerin üretimini teşvik etmeye yardımcı olurlar. Probiotik kültürler ayrıca bağırsak duvarını sağlıklı tutar, ki bu önemlidir, çünkü istenmeyen maddelerin kan dolaşımına geçmesini önleyen engel oluşturur.
Kendi güler yüzlü hale getirme, bağışıklık güçlendirici besin maddelerini almanın kesin bir yoludur, özellikle de onları taze malzemelerle hazırladığınızda. Öte yandan, ticari olarak hazırlanmış güler yüzlü karışımların içeriği fark edebileceğinizden daha fazla değişebilir, bazıları besin maddelerinin neredeyse geçersiz kalması ile birlikte. Etiketleri kontrol edin, çünkü bazı smoothie karışımları, A ve C vitamini gibi bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler içerir. Fazla şeker bağışıklık sistemini etkileyebileceğinden, güler yüzlü karışımdaki şeker ekmeğine dikkat edin.
Günün Videoları
Bağışıklık Sisteminde Besinler
Bağışıklık sistemi, birbirleriyle iletişim kurmak ve istilacı patojenlere karşı saldırı düzenlemek için uzmanlaşmış hücreler ve organların bir ağıdır. Bu kapsamlı sistem besin maddelerinin sabit bir şekilde tedarik edilmesine bağlıdır.
Diyetiniz bu besin maddelerinden azsa bağışıklık sistemi bastırılır ve enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelirsiniz, Ağustos 2007'de Annals of Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan bir rapora göre.
Vitamin C, bir antioksidan olarak bağışıklık sistemini destekler, ancak aynı zamanda daha doğrudan bir role sahiptir. Bakterilere saldıran beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır ve yabancı patojeni tanımlayan ve yok eden antikor düzeylerini de artırır.
Laboratuvar farelerinde, C vitamini, Nisan 2013'te Immune Network'te yapılan bir araştırmaya göre, influenza virüsünü öldürmeye yardımcı olan bağışıklık tepkisine katılır.
C vitamini, smoothie karışımlarında bulunan daha yaygın besin öğelerinden biridir. En çok C vitamini elde etmek için meyveleri, portakalları, kangonu, kivi, guava ve papaya ile şekerlemeler yapın.
Vitaminler A ve D, Sistemi Güçlendirir
Bakterilerin başlamasını engelleyen cildiniz ve solunum yollarınız ilk savunma hattıdır Vücudunuzun içinde. Sağlıklı cilt ve mukozal hücreler A vitamini ile ilgilidir. A vitamini, bağışıklık sisteminin doğal öldürücü hücrelerinin düzgün çalışmasını sağlar.
Araştırmacı Tıp Dergisi'nde Ağustos 2012'de yayınlanan bir çalışmada, düşük D vitamini seviyesine sahip insanlarda enfeksiyon gelişimi açısından daha yüksek risk altındadır. D vitamini, doğrudan bakteri öldüren proteinler de dahil olmak üzere bağışıklık sistemi hücrelerinin büyümesini düzenler.
Her iki vitamini de almanın en iyi yolu, smoothie karışımınızı kuvvetlendirilmiş düşük yağlı süt veya yoğurt ile harmanlamaktır.Kayısı, şeftali ve mangoz gibi meyveler A vitamini için de iyi seçeneklerdir. Yeşil smoothie isterseniz yapraklı yeşillikler de A vitamini verir.
B Vitaminleri Proteinler Üretir
Folat ve vitamin B-6 hem protein üretmeye yardımcı olur bağışıklık sistemi içindeki hayati rolleri, örneğin bağışıklık sistemi hücreleri arasında sinyal taşıyan antikorlar ve proteinler. Journal of Proteome Research'in Nisan 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, düşük folatın bağışıklık faaliyetini düzenleyen düşük protein seviyeleri ile ilişkili olduğunu bildirdi.
Fazla folat veya vitamin B-6 içeren pek çok ticari smoothie karışımı bulamazsınız, ancak folat açısından zengin portakal ve tropik meyvelerin yanı sıra B-6 vitamini için muzlar kullanarak bununla ilgilenebilirsiniz. Biraz daha lezzetli olmak istiyorsanız, avokado ve ıspanak hem folat hem de B-6 vitamini için iyi bir kaynaktır.
Karışıma Probiyotik Ekleyin
Probiyotikler, yeterli miktarda tüketildiğinde bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilecek yararlı bakterilerdir. Probiyotikler kalın barsağa ulaştıktan sonra, güçlü bağışıklık sistemi sağlayan antikorların ve diğer hücrelerin üretimini teşvik etmeye yardımcı olurlar. Probiotik kültürler ayrıca bağırsak duvarını sağlıklı tutar, ki bu önemlidir, çünkü istenmeyen maddelerin kan dolaşımına geçmesini önleyen engel oluşturur.
En iyi bağışıklık desteği için, probiyotikleri düzenli olarak tüketir, Linus Pauling Enstitüsünü önerir. Probiyotikler, canlı kültürleri ve süt kefirini içeren yoğurtta bulunur. Bazı malzemeler bu malzemelerle hazırlanır, ancak lezzetlerinin smoothie karışımlarıyla da iyi olması nedeniyle, smoothie'ye eklemek daha kolaydır.
