Yoga için Kalça Bursit

Bir adım attığınız her an bir flaş ağrısı yaşarsanız, kalça bursiti hemen hemen herkesin yanına gidebilir. Küçük, jöle benzeri sakanlar olan Bursae, vücudun tamamında bulunur ve kemiklerin ve yumuşak dokular arasındaki sürtünmeyi azaltmak için kullanılır. Kıvrım kemiklerinin üst kısmındaki bursa, daha büyük trokanter, aşırı yağmur yaralanmaları - koşucular ya da bisikletlilerde yaygın olan - düşme ya da aşırı kilolu kalça yaralanması da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle iltihaplanabilir ve rahatsız edilebilir.

Günün Videosu

Hekime kalçenizi kontrol etmeniz ve bir tedavi planı sunmanız gerekse de, basit yoga pozları kalçanızı uzatmanıza ve açmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, iltihaplı bursayı içeren eklemi çevreleyen kalça kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olurlar ve bu da sorunu çözmeye yardımcı olurlar.

Devamını Oku: Kalça Bursitinde Germe Egzersizleri

->

Kalça köprüleri açık kalır ve kalça kaslarını güçlendirir. Fotoğraf Kredisi: deeepblue / iStock / Getty Images

Köprü Pozu

Kalça fleksiyonlarınızı, kalçalarını, hamstring'lerini ve kuadriseps'le iltifat ederek, kalça köprüleri kalça eklemini çevreleyen tüm kasları güçlendirir.

1. Adım

Sırt üstü yatar, bacaklar bükülürken, ayağınız yere yatay olacak şekilde, öfkelenene yakın durur.

2. Adım

Topuklarınızı aşağı doğru itin ve kalçalarınızı kaldırın, böylece dizlerinden omzuna bir çizgi oluştururlar.

3. Adım

Dört ila beş nefes tutun ve yavaş yavaş yere bırakın.

->

Güvercin pozunda diziniz göğsünüzün altındadır. Fotoğraf Kredi: shotsstudio / iStock / Getty Images

Güvercin Pozu

Bir oturma yerini gerginleştirin ve diğerini de bu oturma pozuyla güçlendirin.

1. Adım

Ellerinizi ve dizlerinize başlayın ve sağ dizinizin öne doğru getirin ve mümkün olduğunca sağ bileğinizin arkasına yerleştirin.

2. Adım

Sol bacağınızı geriye kaydırarak dizinizi düzeltin ve arkandan yükselen parmağınızı belirtin. Kendinizi önünüzdeki avuç içlerine dayayın.

3. Adım

Diziniz duvara doğru bakacak şekilde bacağınızı açarken sağ kalçanızı indirin. Gerekirse sağ bacağağınızın altında bir blok kullanarak sol bacağınızı sırtınızın arkasından ve kalçanızın seviyesinden düzleştirin.

Basamak 4

Bu konumda kalabilirsiniz veya rahat hissederseniz ellerinizi ileri doğru hareket ettirin ve gövdesini ön bacağın üzerine yaslayacak şekilde eğin.

Adım 5

Her solunumda sağ kalça gerginliğini boşaltın.

6. Adım

Ellerinizi yukarı iterek, kalçalarınızı kaldırarak ve ellerinizi ve dizlerinizi dört ayaklığa geri getirerek pozu bırakın. Sol tarafta tekrarlayın.

Yan Açı Pozu

İç Açı pozu ile hem uyluk hem de kalça kaslarını gerin.

Adım 1

Ayaklarınızı 4 ila 5 fit aralıkla yerleştirin ve sağ ayak ve diz sağa doğru çevirin.

Adım 2

Sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla eğin ve sağ ön dirseğinizi sağ uyluğunuza yerleştirin. Zıt elle tavana kadar uzan. Sol bacağınızı düzeltin.

3. Adım

Dört ila beş nefes tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.

Balıklar yarısı Rabbi

Balıklar poz yarısı Rab yaparken kalça kaslarında streç ve omurgayı hissedin Pose.

1. Adım

Mattınıza oturun ve sol kalçanızın yanındaki yere koyarak sağ bacağınızı sol kalçanızın üzerinden geçirin. Sağ diziniz bükülmeli ve sol bacağınız düz olmalıdır.

Adım 2

Vücudunuzu sağa çevirin ve sağ elinizi, vücudunuzu bükerek arkanızın tabanına koyun. Bükülme direnci sağlamak için bükülmüş sağ dizinizi sarmak için sol kolunuzu kullanın. Sırtınız ve sağ kalçanızdaki gerilimi hissedin ve 4-5 nefes tutun.

Devamı : Kalça Ağrısı Esneme Egzersizleri