Egzersizleri

Eğer artı boyutlu bir kadınsanız, şansınız, bir göbek-kıyafet kıyafeti üzerinde ve hala beşinci sınıfta konum gibi kadınlarla atlamalı. Umutsuzluğa kapılmayın, yer dışında hissetmeden veya ayaklarınızın ve eklemlerin üzerine çok fazla baskı uygulayarak yapabileceğiniz çok sayıda alıştırma vardır.

Günün Videoları

Yürüyüş

Yürüme, artı boyutlu bireyler için en korkutucu egzersizlerden biridir. Herhangi bir özel giysi giymenize gerek yok - tek ihtiyacınız olan konforlu ayakkabı. Kendi adımınızda bir yürüyüş programına başlayabilirsiniz. Aşırı kilolu ve kondisyonunuz varsa, bir seferde beş dakika yürüyün, kondüsyon ve güç kazandıkça yavaş yavaş daha fazla zamana doğru ilerleyin. Egzersize alıştıkça hızı ekleyin. Beş dakika süreyle saatte 2 mil yürüyüşe başlayabilir ve bir saat boyunca saatte 4 mil yürümeyi bırakabilirsin. Bu seviyeye kadar çalışırsanız, saatte yaklaşık 400 kalori yakarsınız. Bununla birlikte, yalnızca 20 dakika yürürseniz bile, sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunuz kesin.

Su Alıştırmaları

Eğer artı boyutta iseniz, ekstra ağırlığın taşınmasından ayaklarınızın ve dizlerin incindiğiniz zamanlar yaşayabilirsiniz. Su aerobiği ve yüzme bu soruna ideal bir çözümdür. Çok fazla kalori yakacaksın. Sağlık Teşviki web sitesine göre, 200 libre bir kişi su aerobiği yapmakta saatte neredeyse 400 kalori yakıyor ve saatte yaklaşık 600 kalori yüzüyor. Suda, kilo hissedersiniz, ancak yine de etkili bir egzersiz yapabilirsiniz. Su aerobiği, kas ve kalp verimliliğini arttırmak için suya dayanıklılık kullanır. Yüzmeyi seçerseniz, egzersiz programınıza devam ederken yürürken olduğu gibi hızınızı ve zamanınızı da arttırabileceğinizi göreceksiniz.

Bisiklet Etme

Bisiklete binme, egzersiz yaparken eklemlerdeki ışığı hissetmenin ve baskıyı azaltmanın başka bir yoludur. Evde veya spor salonunda sabit bir bisiklete binmek veya topluluğunuza binmek için bir yol ya da dağ bisikleti satın almak. Yavaş başlayın - bisiklete ilk bindiğinizde 10 mil yolculuğa çıkmaya karar verirseniz boğazınızı yitireceksiniz. Daha kolay bir sürüş için bisikleti düşük vitese takın ve bacaklarınıza bir miktar kas inşa ettikten sonra bisikleti daha yüksek bir vitese takın. Ebeveyni iseniz, çocuklarınızı bisiklet sürmeye teşvik edin. Keyfini çıkaracaklar ve sizi motive hissetmediğinizde dışarı çıkıp günlere bile binmeye teşvik edeceklerini göreceksiniz. Koşullandıkça hızınızı, mesafenizi ve zamanınızı artırın. Saatte 12 mil hızla bir saat bisikletle giderseniz, büyük olasılıkla 350 kaloriyi yakarsınız.

Dancing

Dancing, eğlenceli olduğu için herhangi bir ağırlık kazanmak için kolay bir alıştırmadır.Sadece müzik çalar ve günün herhangi bir saatinde vücudunuzu hareket ettirirsiniz. Bunu bir saat yapın, yüzlerce kalori yakarsınız. Belli bir dans öğrenmeyle ilgileniyorsanız, evde çalışmak üzere ders almak veya bir DVD satın almak için kayıt olun. Dantelli dans, nazik hareketleri izole edip kaslar inşa ederken ayaklara ve eklemlere çok fazla baskı yapmadığı için artı boyutu kadınlar için mükemmel bir egzersizdir.