Arpa Suyu ve Kilo Verme Kayıbı

Arpa kaynatarak arınan su tasarrufu sağlanır. Kaloriyi sınırlayan bir diyeti uygularken her yemekten hemen önce içerseniz birkaç kilo daha yitirmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, sade suya göre bir avantaja sahiptir çünkü tahılın bazı besin maddelerini muhafaza eder, ancak kilo kaybı olan her derde deva değildir.

Günün Videoları

Arpa Suyu Azaltma Kilosu

Arpa suyu, şekerli içecekleri değiştirmek için kullanılıyorsa diyetinizdeki kaloriyi önemli ölçüde azaltabilir. Virginia Tech'ten araştırmacılara göre, yemekten önce içerseniz kilo kaybına da yardımcı olabilir. Araştırmacılar, sade, şişelenmiş suyun kilo kaybı üzerine etkisini inceledi.

Araştırmacılar kilolu yetişkinleri iki gruba ayırdı. Her iki grup da benzer düşük kalorili diyetleri izledi, ancak her yemekten önce yalnızca bir grup 2 bardak şişelenmiş su içti. Şubat 2010'da Obesity'ye göre, 12 haftalık bir süreden sonra su içme grubu su içermeyen gruba göre yüzde 44 daha fazla kilo verdi.

Yemekten önce herhangi bir içki içmek, daha az yemek yemenize yardımcı olabilirken, araştırmacılar ayrıca katılımcıların su alımını kaydettiğini de belirtti. Bir diyet günlüğü tutmak, gıda tüketiminin farkındalığını artırır ve daha iyi kilo verme sonuçlarıyla ilişkilendirilir.

Kalori Sayımı

Bir arpa suyu raporunda yarım bardakta 18 kalori ve 4 gram karbonhidrat bulunur. Diyetinizi mahvetmek için bu yeterli değil, ancak kilo kaybettiğinizde her kalori sayılıyor. Ayrıca, bütün bir bardak içerseniz, 36 kalori alırsınız. Arpa suyundan aldığınız kalorileri günlük alım miktarınıza eklediğinizden emin olun.

Arpanın taneleri genellikle suyun dışına çekilir, ancak bazen de bir kısmı su ile karıştırılır ve harmanlanır. Bu besin maddelerini arttırırken, kaloriyi de arttırır. Sadece çeyrek fincan pişmiş arpa 48 kaloriye sahiptir.

Arpa Suyu Besin Öğeleri

Bir bardak pişmemiş közlü arpa, günlük 2.000 kalorili günlük diyet temelinde günlük tiya değerinin yüzde 79'unu karşılar. Ayrıca günlük vitamin B-6 değerinin yüzde 29'u ve riboflavinin yüzde 31'ine sahip. Bu vitaminler suda çözünür olduğu için, tahıldaki her bir vitaminin toplam miktarının kabaca yüzde 10 ila 25'i suyun içinde kalır.

Arpa tahılları, suya giren bazı proteinleri de içerirler. Protein, dolgunluk duygusuna katkıda bulunarak kilo kaybını desteklediği bilinmektedir.

Arpa zengin bir lif, demir, magnezyum, çinko ve selenyum kaynağıdır. Bununla birlikte, eğer bazı tahıllar su ile karıştırılırsa, bu besin maddelerini alırsınız.

Arpa Suyu Yapımı

8 fincan kaynar suyun içine bir fincan gövdeli veya arıtılmış arpa koyarak arpa suyu hazırlayabilir, 30 dakika kadar kaynayabilir, daha sonra suyunu bir sürahide sıkabilirsiniz.Ekstra lezzet için tarçın çubuklarıyla veya kıyılmış zencefille karıştırın. Su sıcaktan düştükten sonra, nane nemi, limon veya portakal suyu ilave edin. Eğer bal veya agave nektarı gibi bir tatlandırıcı kullanıyorsanız, kilo alımına katkıda bulunacakları için günlük kalorilerine kalorilerini ekleyin.

Cook's Thesaurus'a göre otuz dakika tahılları tamamen pişirecek kadar uzun olmayabilir. Kaynama suyunun hazır ikinci bir kabına sahipseniz, tahılları pota hızlıca aktarabilir, arpayı bitirip bir sonraki yemeği tadabilirsiniz.