ÜSt Solunum Yolu Enfeksiyonunu Geliştirme Egzersizleri

. Solunum zorluğuna ek olarak, bu enfeksiyon sonucu boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı, öksürük, sulanmış gözler, baş ağrısı ve kulak tıkanıklığı yaşayabilirsiniz. Boğazınızı ve / veya solunum yollarınız tam kapasitede çalışmadığı için solunum zorluğu yaşayabilirsiniz. Solunum egzersizleri, solunum kapasitenizin azalmasını telafi etmenize yardımcı olur ve sizi tamamen iyileştirene kadar rahat ettirir.

Günün Videosu

Nefes Alın

Üst solunum yolu enfeksiyonunuz olduğunda, nefesinizi "yakalamak" zorlaştırabilirsiniz. Bunun nedeni tıkanıklığınızın normal kapasitede nefes almanıza izin vermeyebileceğidir. Hava akışını kolaylaştıran rahat bir pozisyon benimseyerek bunu düzeltebilirsiniz. Sırt üstü bir koltuğa yaslanın ve omuzlarınızı ileri doğru hareket ettirin, sonra başınızı öne doğru ve biraz aşağı doğru getirin. Avuçlarınızı yukarı doğru bakacak şekilde uyluklarınıza yerleştirin ancak elinize ağırlık vermeyin. Burnundan ve ağzından hafifçe nefes al. Derin nefes almayı bırakın, öksürüğe neden olabilir. Bunun yerine, normalden biraz daha uzun süre solun ve aynı şekilde teneffüs edin.

Karın Solunumu

Amerikan Tıp Öğrencileri Derneğine göre bu egzersiz hem rahatlatıcı hem de ağrı kesici olabilir. Oturmuş haldeyken, bir elini göğsünüzde, diğeri midenizde koyun. Karnındaki eldeki yükselişe bakarak nefes al. Nefes alıp göğsünüzdeki artışı gözleyin. Bu gerçekleştiğinde akciğerlerinizde daha derin nefes almanız mümkün olur. Ağız yoluyla sızdırın ve mümkünse burnunuzdan yedi saniye süreyle teneffüs edin. Ağız yoluyla nefes alın, sonra karın kaslarınızı sıkın. Bu, diyaframınızdaki kalan havayı sıkıştıracak ve size daha fazla nefes almanıza yardımcı olacaktır. Bu alıştırmayı dört kez tekrarlayın.

Kontrollü Öksürme

Üst solunum yolu enfeksiyonunuz olduğunda, sık sık öksürme rahatsızlığı ve sıklıkla acı verici bir olay olabilir. Akciğerlerinizde mukus varsa, öksürmeyi zorlaştırabilir. Kontrollü öksürme egzersizi, ciğerlerinizdeki mukusun gevşetilmesine yardımcı olur ve öksürme sıklığını ve süresini azaltır. Oturmuş haldeyken başınızı hafifçe öne eğin ve her iki ayağınızı yerde tutun. Derin nefes al, hava akışını diyaframın her tarafına kadar uzatarak hayal et. Bu nefesinizi üç saniye tutun. Ağzınızı açık tutun ve iki kez öksürdüğünüzden emin olun. Diyafram yukarıya doğru hareket etmeli ve mukus ya da balgam ilk öksürüğe ve boğazdan ikincisine kadar hareket etmelidir.Bir mukozayı bir doku ile çıkarın ve atın.