Popo-düzleştirme egzersizleri

Egzersiz yapan bir çok kadın, daha ince veya daha düz bir arka tarafı olmasını hedefleyerek bunu yapar. Kalın kasları kaldırma, zayıflama ve sıkılaştırma birçok erkeğin odak noktası haline gelmiştir. Hedefiniz daha düz, daha sıkı bir popo almak ise, oraya ulaşmanıza yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler var.

Günün video görüntüsü

Kalça Yapma İlerlemesinin

Kalça asansörünün ilerleme sesi poponuzda kalmaz, aynı zamanda alt sırttaki herhangi bir gerginliği hafifletebilir. Zemine egzersiz minderi koyun ve sırtüstü yere yatın. Ayak tabanları yere düz bir şekilde yerleştirin, dizlerinizi eğin ve kollarınızı iki yanınızda dinlendirin. Sırt üstü kalçalarınızı kaldırın, hamstringlerinizi ve kaslarınızı sıkarken bir saniyeliğine tutun ve daha sonra kalçalarınızı matın altına indirin. Egzersizi 60 saniye boyunca uygulayın. Bu egzersizi çok kolay buluyorsanız, asansörün üst kısmına ulaşırken bacaklarınızdan birini uzatmaya çalışın.

Dambıl Step-Up

Dambıl adım atma, popo, uyluk ve kalçalar için işe yarar ve yükseltilmiş bir egzersiz platformu veya basamağı gerektirir. Ellerinizin her birine bir dambıl tutun ve ayaklarınızın kalça genişliği ile ayakta durun. Avucunuzun içeri baktığından emin olun ve omuzlarınızı aşağı ve yukarı çekin. Sağ ayağınızı platforma sıkıca yerleştirin ve vücudunuzu tamamen platforma kaldırmak için sol bacağınızla itin. Sol ayağınızı sağ ayağının yanına yerleştirin ve dik durun. Vücudunuzun ağırlığını sağ aya yavaşça yerleştirin ve sol ayağınızla geriye doğru adım atın, vücudunuzun hafifçe öne eğilmesini sağlayıncaya kadar orijinali yere koyun. Ağırlığınızı tabandaki aya aktarın ve sağ ayağınızı atın. Karşı tarafta egzersizi tekrarlayın. Her taraf için toplam 10 tekrarlama yapın.

Tek Gökyüzü Köprüsü

Tek gök köprüsü kıçınızı, hamstring'lerinizi ve sırtınızı geride çevirir ve sağlam bir sandalye gerektirir. Sırt üstü uzan, bacaklarınızı uzatın ve topuklarınızı sandalyenin koltuğuna oturtun. Kollarınızı yanınıza koyun ve avucunuzu yere indirin. Ayağınızı gerin ve sağ bacağınızı kalçanızın üzerine kaldırın. Kalçalarınızı yere yavaşça kaldırın, sol omzundan sol topuğunuza bir çizgi oluşturun. Yavaşça vücudunuzu yere indirin. Bacağınızı indirmeden 20 kez tekrarlayın, vücudunuzu zemine indirin, bacak değiştirin ve tekrar edin.