Egzersiz, Kabızlığa Neden Olabilir?

Doktorlar ve sağlık uzmanları sıklıkla kabızlık tedavisi için egzersiz önermektedir. Bununla birlikte, sindirim sistemi çok karmaşıktır ve sistemin bir bölümünü başka bir şeyi etkilemeksizin değiştirmek zordur. Egzersizin kabızlığa neden olduğunu ispatlayan hiçbir bilimsel araştırmaya rastlanmamış olmasına rağmen, içkinizi yemeden egzersizi arttırmanın bağırsakları yavaşlatabileceği teorik olarak mümkündür.

Günün Videosu

Tanımı

Kabızlık, yiyecek bağırsakta çok uzun kaldığında ve sindirim sisteminde atık ürünlerden fazla su çekilmesi şansı bulursa olur. Bu zor geçilebilen sert, kuru tabure ile sonuçlanır. Mayo Kliniğine göre, "normal" kabul edilen, günde veya haftada bir set dışkı bulunamadı. Ancak kabızlıktan şikayetçilerin çoğu haftada üçten fazla taburelere sahiptir ve bu az sayıdaki sert ve kuru tabureler vardır.

Sebepler

Kabızlıkya neden olan ciddi sağlık sorunları var, ancak en yaygın nedenleri düşük lifli bir diyet, fiziksel aktivite eksikliği, yeterli miktarda su içmemek ve gidişi ertelemek Medline Plus'a göre dürtü hissettiğinizde banyo.

Egzersiz

Egzersiz yaparken vücudunuz sizi serinletmek için terler. Bu, vücudunuzda artan bir su talebi oluşturur ve bağırsaklarınız su kaybını dışkılarından telafi edebilir. Egzersiz rutininizin arttırılmasının kabızlığınızın arttığını fark ettiyseniz, içtiğiniz su miktarı konusunda ihtiyatlı olun. Antrenman öncesi, antrenman sırasında ve sonrasında emin olun. Kafein gibi şekerli içecekler ve diüretiklerden kaçının.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yakın geçmişte yaptığınız egzersiz miktarını arttırdıysanız ve bağırsak hareketini zor anlar yaşadığınızı fark ettiyseniz, hayatınızdaki aynı anda değişmiş olabilecek diğer faktörlere bakın. Egzersiz yapmaya başladığınız anda yeni bir diyet başlattıysanız, yeterince lif tüketmediğiniz - özellikle diyet meyveleri, tahılları ve sebzeleri sınırladığı takdirde mümkündür.

Tavsiyeler

Kabızınız o kadar şiddetli ise normal programınızı kesintiye uğratırsanız, ciddi sağlık sorunlarını göz ardı etmek için doktorunuza danışın. Doktorunuz size söylemediği sürece egzersiz programınızı bırakmayın. Daha fazla su için ve diyetinizi tamamlamak için tam tahıllı ekmek, fasulye ve taze meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yüksek lifli gıdalar arayın.