Kalori Bisiklet Diyet Planı Geleneksel bir diyetle, kalori bisiklet diyet planı

Geleneksel bir diyetle, kilo kaybederken günde kaç kalori tüketeceğinizi belirleyin, ardından günlük kalorik toplamın gelmesi için yemeklerinizi planlayın. mümkün olduğunca bu sayıya yakın olarak. Kalori bisikleti - bazen kalori değiştirme olarak da bilinir - farklı bir yaklaşım benimsemektedir. Destekçiler, tükettiğiniz kalorilerin sayısını düzenli olarak değiştirmenin daha iyi bir strateji olduğunu söylüyor. Bunu yapmak, vücudunuzun belirlenmiş sayıda kaloriya uyum sağlaması, metabolizmanızı yüksek tutması ve kilo kaybına yol açmasını öngörür. Bazı araştırmalar kalorili bir bisiklet diyetinin etkili olabileceğini gösteriyor olsa da, eleştirmenler bunun herkes için en iyi seçim olmayabileceğini ileri sürüyor. Bir kalori bisiklet diyeti başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Temel Kurallar

Hızlı Diyet, Her Günde Bir Diğen Diyet, Yağ Kaybı 4 Aptallar ve Sıska Değiştirme Sırrı gibi bir dizi diyet programı aynı konseptteki varyasyonlar ve farklı yönergeler içeren en basit kalori bisiklet diyet planı, takipçilerin her gün farklı sayıda kalori yemelerini gerektirir. Dieters, kişisel kilo kaybına yol açacak miktarda ortalama bir kalorik alım hedefi belirler, sonra da her gün planlar ki böylece daha fazla, daha az ya da hemen hemen o kalori toplamı yiyecektir.

Örnek Kalori Bisiklete binme Planları

Günde ortalama 2, 011 kalori tüketmeyi hedefleyen bir kişi için tipik bir kalori bisiklet planı, 1, 610 üzerinde Pazartesi günü 2 012 kaloriden oluşabilir Perşembe günü 2, 0124, Perşembe günü 2, 414, Cuma günü 811, Cumartesi günü 2, 213 ve Pazar günü saat 2, 012'de. Diğerleri daha aşırı kalorili dalgalanmalara sahiptir - örneğin günde 2, sonraki 800 ve sonraki 800 de 800. Çoğu kalori bisiklet planı talimatları, dieterleri artan kalorili günlerde şekerli, yağda ve besleyici bakımdan zayıf gıdalarla uğraşmamalarını teşvik eder. Bunun yerine yağsız protein, üret ve sağlıklı tahıl yiyin. Porsiyon boyutları, günün kalorisi hedefine bağlı olarak değişir ve tedaviler ara sıra dahil edilebilir.

Olası Faydalar

"American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'de yayınlanan bir inceleme, 2007'de, bir günde birkaç kalori yiyen alternatif gün oruç tutumuna ve daha sonra da, kalori bisikletinde olduğu gibi - kanser, kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi sorunların riskini azaltmada geleneksel düşük kalorili diyet kadar etkili olabilir. Ek olarak, 2011'de "İran İlaç Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, kafein takviyesi yaparken kalori bisiklet diyetini izleyen kişilerin önemli kilo kaybı yaşadıklarını ortaya koydu. Temel plan bazı günlerde daha fazla zevk almanızı ve herhangi bir yiyecek türünü yasaklamadığından tüketiminizi her geçen gün sınırlayan diyetlere kıyasla daha kolay olabilir.

Olası Dezavantajlar

Kalori bisiklet diyet planınızı kendi başınıza geliştirmeniz, dikkatli bir kalori sayımı gerektirdiğinden zor olabilir. Kilo verme hedefinize ve tercih edilen gıdalara dayanan yemeklerinizi tasarlayan çevrimiçi hizmetler uygundur, ancak çoğu kez pahalıdır. Seçtiğiniz kalori bisiklet planında çok düşük kalorili günler (örneğin 300 ila 500 kalorilik) varsa sağlıklı kalmanız için yeterli miktarda besin tüketmeniz zor olabilir. Ertesi gün sağlıksız gıdalardaki aşırı beslenmeyi önlemek de zor olabilir. Diyet düzenli egzersizin önemini vurgulamaz. Gebe veya emziren anneler veya diyabet veya yemek yeme bozukluğu öyküsü gibi kronik bir tıbbi problemi olan kimseyi takip etmemelisiniz. Berkeley Wellness, kalorili bisiklet diyetlerinin uzun süre güvenli olduğunu gösteren hiçbir kanıt olmadığını belirtiyor.