Yoga Bacak Esnekliği için

Yoga gibi gerilme, bacaklardaki esnekliği artırabilir. Spor tıbbı Amerikan Koleji'ne göre, yoga deneyiminiz gibi statik bir gerilme esnasında, esneme sırasında acı çekmeden küçük bir çekin hissetmeniz gerekir. Her taraf için üç ila beş kez tekrarlayarak 15 ila 30 saniye bekleyin. Bacaklarınızdaki esnekliği artırmak için, her gün bacak uzatmalarını yapmanız gerekirken, biraz daha esnek olduğunuzda, bunları haftada iki kez yapabilirsiniz. Yoga pozlarını gerçekleştirmenin doğru yolunu öğrenmek için sertifikalı bir yoga öğretmeni ile birlikte çalışın.

Günün Videosu

Dengeli Pozlar

Aşağı Eğik Köpek, hamstring ve buzağıları uzatan bir denge pozudur. Eller ve dizler pozisyonunda başlayın. Ardından ayak parmaklarınızı alttan çevirin ve kalçalarınızı yerden kaldırırken nefesini verin ve bacaklarınızı ve sırtınızı uzatın. Ayaklarınızın gerginliğini artırmak için topuğunuz yere doğru bastırın. Bacaklarınızı geride tutabilen diğer denge pozları Dolphin pozu ve Dolphin Plank pozu içerir.

Daimi Pozlar

Savaşçı II, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerini uzatan duruş pozudur. Dağa dik dik durarak Mountain pozuna başlayın. Daha sonra, sağ ayağının topuk kısmı sol ayağınızın arkasında olacak şekilde sağ bacağınızı geri adım atın. Sağ ayak 45 ila 90 derece açı olmalıdır. Sol bacağınızı bükerek dizinizin ötesine değil ayak bileğinde düzleşmesini sağlayın ve kalçalarınızı sağa doğru çevirin. Kollarınızı bacaklarınız doğrultusunda ve zemine paralel olarak getirin ve sabırsızlıkla. Pozu tutun ve sonra tarafları değiştirin. Diğer ayaklı bacak germe pozları arasında Üçgen pozu, Yüksek Zımba pozu ve Yoğun Sıyırma Streç pozu bulunur.

Oturmuş Pozlar

Çalışanlar pozlar buzağıları, hamstringleri ve uylukları uzatır. Yerde oturun ve bacaklarınızı önünüzde düz biçimde yayıldı. Parmaklarınızı vücudunuza doğru uzatarak ayaklarınızı gerdirin. Torso ve sırtınızı düz ve uzun tutun ve ellerinizi yere yatırın. Hamstringleriniz sıkı ise, pelvisiniz eğilebilir ve belinizi gerginleştirebilir. Bir battaniyeye oturun ve formunuzu geliştirmek için pelvisinizi öne getirmeye odaklanın. Ek oturan seçenekler arasında Baş-Diz Forward Bend ve Hero pozu bulunmaktadır.

Sırtüstü pozlar

Sırt çantalı poz, sırt üstü yatarak gerçekleştirdiğiniz poz bir sırtüstü pozdur ve buzağılarınızı, hamstring'lerinizi, kalçanızı ve kalçanızı gerginleştirecektir. Bunu yapmak için, sağ dizinizi eğip göğsünüze çekerken yatın ve havalandırın. Ardından, bir yoga kayışı katlayın ve kavisli kısmı ayağının tabanına koyun. Bacağınızı tutmak ve bacak uzatmak için kayışı kullanarak, bacağınızı düz yukarı doğru uzatırken kayışın uçlarını ellerinize tutun. Ayrıca kalçanızın arkasını ellerinizle tutarak kayış yapmadan da yapabilirsiniz.Bacaklar uzatılmaya yönelik diğer bazı sırtüstü pozlar, Yalıtılmış Sınırlı Açı pozu ve Dinlenmekte Olan Kahraman pozudur.