Tuna, Kas Yapımı İçin İyi Bir Yiyecek Midir?
İçindekiler:
Vücüt üreticileri ve bazen kas kitlesi eklemeye çalışan insanlar, konserve orkinosları diyetlerinin temel unsuru olarak içerirler. Bu ucuz protein kaynağı, yemeklerde ve atıştırmalıklarda proteini artırmanın uygun bir yoludur, ancak bir kas yapımı mucize yemeği değildir ve yalnızca protein kaynağı olmamalıdır. Sadece orkinosunuzu diyetinize eklediğinizde kas kütlesi artmaz; aynı zamanda kuvvet geliştirme çalışmaları yapmanız gerekecek.
Günün Videosu
Ton Oranı
Yağ ve kaloriyi en aza indirirken proteini artırmak isterseniz su konservesi hafif ton balığı konservesi en iyi bahsinizdir. Her 3 gramlık servis 16.5 gram protein, 0,8 gram yağ ve 73 kalori içerir. Yağda konserve hafif orkinos seçin ve servis başına 24,8 gram protein alırsınız, ancak kalori 168'e yükselir ve yağ 7 grama yükselir. Beyaz tonozlu suda konserve 20,1 gram protein, 2. 5 gram yağ ve 109 gram kalori / 3 onsluk porsiyon.
Mukavemet Eğitimi Proteini İhtiyaçları
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her kilogram için 1,4 ila 1,8 gram protein, ya da günde 2,200 kilo vücut ağırlığı önerir. kas kurmaya çalışıyorsun. Bu, 150 kiloluk bir kişinin günlük 95 ila 122 gram protein içmek isteyeceği anlamına gelir. Suda konserve olarak kullanılan 3 lira ağırlığında ton balığı sunumu, kas inşa etmeye çalışan 150 kiloluk bir kişinin günlük protein ihtiyacının yüzde 14 ila 17'sini sağlıyor.
Mercury Hususları
Çok orkinos yemek cıva kontaminasyonu ile ilgili problemlere neden olabilir. Doğal Kaynaklar Savunma Konseyi, 150 kilo ağırlığındaki veya daha fazla insanın her üç günde bir kutudan hafif ton balığı veya her 9 günde bir beyaz albacore ton balığı yemesini önermektedir. Daha küçük insanlar orkinosunu bundan daha da az tüketmelidirler. Kas yapmaya çalışırken protein kaynaklarınızı çeşitlendirmek isteyeceksiniz. Diğer iyi seçenekler arasında 3 gramlık servis başına 27 gram protein, düşük yağlı peynir, bir buçuk fincan başına 14 gram protein ve yumurta, büyük yumurta başına 6 gram protein ile kemiksiz deri içermeyen tavuk göğsü sayılabilir.
