Coccyx Yaralanmaları ve Deadisyon Alıştırmaları
İçindekiler:
Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, koksaksa ya da kuyruk kemiğine hasar, en yaygın olarak sert bir yüzeye geriye düşmenin sonucudur. Koksit kırıkları nadirdir. Koksuks yaralanmaları genellikle kemiğin morarmasına veya bağların çekilmesine neden olur. Egzersizler kokiks yaralanmaları ve dislokasyonları için geçici ağrı kesici sağlayabilir. Koksiks yaralanması veya çıkması için bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
Omurga Dövmeleri
Omurilik kıvrımlarının alt sırtını serbest bırakması ve omurganın kan akışını teşvik etmesi amaçlanmıştır. Bir omurga bükülmesini tamamlamak için yere sırtınızı uzatın. Sol dizinizi göğsünüze çekin ve sağ dizinizi yere uzatın. Ardından sol dizinizi sağ bacağınızdan aşağı indirin. Bu gerdirmeyi bir dakika tutun.
Köprü
Köprü egzersizi karın kaslarını gevşetmeye yardımcı olur, ayrıca kan akışını omurga ve kuyruk içine teşvik eder. Köprü yapmak için sırt üstü yat. Dizleriniz bükülmeli ve ayaklarınızın tabanları yere dokunmalıdır. Ellerinizin avuç içi yere bakan kollarınızı vücudunuzun yanında dinlendirin. Gövdesini yavaşça kalçalarından yukarı kaldırın. Topuklarınızı yere indirirken kalçalarınızı kaldırmaya devam edin. Bu konumu bir dakika tutun. Derin nefes almayı unutma ve bir dakika dolduğunda kendinizi başlangıç konumuna geri getirin.
Anal Kilidi
Bir anal kilit, koksik ağrı için Çin bütünsel bir ilaçtır. Bu egzersiz, kan akışını ve tonu artırmak ve pelvik alanı güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersizi tamamlamak için anal sfinkteri sıkıştırın - bağırsak hareketi yapmak için kullandığınız kas - elinizden gelen kadar sıkın. Bu konumu 10 saniye tutun ve bırakın. Birkaç saniye rahatlayın ve üç ile beş tekrarlamaları tamamlayın. Bu egzersizi her gün 10 ila 15 kez tamamlayın.
Yürüme
Omurga Sağlığına göre, yürüme koksik hasar veya çıkık nedeniyle oluşan ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Her defasında 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak veya düşük etkili aerobik aktiviteler yapmak, kan akışını ve iyileşmeyi tetiklemeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, oturmamak kaçınmak koksiklerde hissedilen baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
