Kilo Kaybetmek İçin Bir Bisiklete Binmek İçin kaç Mil?

Harcama saatlerce aerobik dersinde veya spor salonunda kilo vermenin sefil bir yolu gibi görünüyorsa, doğaya geri dönebilir ve topluluk etrafında bisikletle bisikletle fiziksel zindeliğinize pedal çevirebilirsiniz. Dönelim "doğru" bir kilometre sayısı yok. Bunun yerine kilo verme sıklığı bisiklet sıklığınıza, bisiklet yoğunluğunuza, başlangıç ​​ağırlığınıza ve diyetinize bağlıdır. Bu veya herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kilo Verme Hedefleri Toplantısı

Bisiklet süresinin tek bir oturumu, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, önemli olan zamanla bisiklet sürüyor. Bir kilo yağ, 3, 500 kaloraya eşittir, bu nedenle eğer diyet yapmıyorsanız, bir kilo vermek için haftada 3 500 kalori yakmanız gerekir. Bisiklete binmeyi diğer egzersiz türleriyle birleştirmek ve genel aktivite düzeyinizi arttırmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Yanacak Kalori

Daha ağır olan insanlar bedenlerini taşımak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu da genellikle daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir. Harvard Health Publications'a göre saatte 12 ila 13,9 mil hızında bisiklet kullanan 125 kiloluk bir kişi her 30 dakikada yaklaşık 240 kalori yakacak ve 185 kiloluk bir kişi 355 kalori yakacak. Saatte 14 ila 15,9 mil hızını artırırsanız, 185 kilo verirseniz, 300 kaloriyi 125 kilo ve 444 kaloride yakabilirsiniz.

Günlük Bisiklet Hedefleri

Haftada beş gün bisiklet yaparsanız, 125 libre ağırlığınız varsa ve saatte 15 mil hızında dönerseniz, 500 kaloriyi yakabilirsiniz. Bunu hızlı bir şekilde çeviremezseniz, saatte 12 mil hızla bisikletle haftada 1, 200 kalori yakarsınız. Bu aktivite seviyesine istikrarlı bir şekilde inşa etmeniz gerekebilir ve diyetinizdeki kalorileri azaltmak, her hafta daha az bisiklet harcamanıza yardımcı olabilir. Baş dönmesi veya başka türlü bitkin hissettiğinizde, aktivite seviyenizi düşürün ve düzenli bisiklet kullanmaya başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.

Diyetin Rolü

Yoğun bir bisiklet rutin bile olsa, yapmaya devam ediyorsanız, haftada bir sterlininizi kaybetmeniz için yeterli olmayabilir. Bunun yerine, diyetinizden kalorileri kesmeye odaklanmanız gerekir. Her gün birkaç küçük yemek yemek daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı, fıstık, meyve, sebze ve yağsız et gibi besinleri doldurmaya odaklanın ve besin değeri olmayan, şekerli içecekler, soda ve şekerli aperitifler gibi yüksek kalorili gıdalardan kaçının.