Greenbean Diyet

Yeşil fasulye, farklı bitkilerden yapılan yenilebilir bir bakla türüdür. Bunlar yıl boyunca mevcuttur, ancak sonbaharın en yoğun yaz dönemine sahiptirler. Ne zaman alışveriş, sağlam, parlak fasulye arayın. Bu, en sağlıklı ve en lezzetli olanları ifade eder. Besin açısından zengin sebzeler diyetinizin önemli bir parçası olabilir.

Günün Video

İştah

Yeşil fasulye düşük kalorili bir gıdadır - tek bir fincan sadece 37 kaloriye sahiptir - 4 g toplam diyet lifi içerir. Dolayısıyla, orantısız bir şekilde doluyorlar ve diyetin temel taşı olarak aşırı yemeyi önleyebiliyorlar; bu, insanların kilo vermede ve dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmelerinde en büyük nedenlerinden biridir.

Gıdalar

Yeşil fasulye doku büyümesi ve onarımı için gerekli olan C vitamini için önemli bir kaynaktır ve demir, kırmızı kan hücresi oluşumu için kullanılan bir mineraldir. Daha az ölçüde yeşil fasulye, potasyum ve kompleks karbonhidratların günlük önerilerinden bazılarını sağlayabilir. Bununla birlikte, yeşil fasulye her besin sağlayamaz ve bu nedenle eksiksiz bir diyetin yalnızca bir unsurudur.

Değerlendirmeler

Yeşil fasulye, sodyum, kolesterol ve toplam yağ bakımından düşüktür. Bununla birlikte, sağlık korumak için diyette bazı yağ kesinlikle kritiktir. MayoClinic'e göre. com, yağ toplam kalorinin yüzde 20 ila 35'ini temsil etmelidir. Fıstık, yağ ve avokado gibi gıdalarda daha iyi bulunur. Dahası, yeşil fasulye günlük gerekli proteininin sadece yüzde 4'ünü sağlar. Protein için diyetinize et, süt veya baklagiller eklemek iyi bir fikirdir.

Faydaları

Fiberin sindirim sistemindeki emilim hızını kontrol edebilmesi nedeniyle, yeşil fasulye, şeker hastalığına yol açabilecek kan şekerinin düşürülmesine ve kalp hastalığında risk faktörü olan kolestrol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Yeşil fasulye, halihazırda bu risk faktörlerini ve koşullarını geliştiren insanlar için iyi bir besin tercihidir. Bununla birlikte, lif her hastalığa yardım etmeyebilir. Kolorektal kanseri azaltabileceğine dair kanıtlar oldukça karışıktır.

Preparatlar

Yeşil fasulye, genelde av tüfeği, kanatlı fasulye ve özellikle fasülye gibi bitki türlerinden türetilen fasulye anlamına gelen genel bir terimdir. Haşlanmış, buğulanmış, püre haline getirilebilir, diyet çeşitliliği için badem, pastırma, fesleğen, beşamel sosu, tereyağı, krem, sarımsak, limon, nane, mantar, hindistan cevizi, zeytinyağı gibi yiyeceklerle karıştırılabilirler, soğan, kekik, Parmesan peyniri, maydanoz, biberiye, domates, sirke, fındık ve Worcestershire sosu.