Kadınların Diyetine Kalan En İyi Gıdalar

Kadınlar diyet ettiğinde kaloriden kurtulmak için genellikle yiyecekleri küçültür. Ancak amacınız yalın olmaktır, gıdaları veya tüm gıda gruplarını ortadan kaldırmak geri tepebilir. Tüm yiyecek gruplarından çeşitli sağlıklı gıdalar yemek yalın kalmanın en iyi yoludur. Vücudunuzun yeterli beslenmesi için gereken tüm besinleri almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı beslenme arabasından düşmenizi önleyebilirsiniz. Yalın kalmanıza yardımcı olabilecek bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Günün Videoları

Carbs ile Enerji Verin: Meyveler, Sebzeler ve Tüm Tahıllar

Karbonhidratlar kötü değil; Ancak, tüm karbonhidratlar aynı besin değeri sunmuyor. Yalın vücudunuzdaki egzersiz programınız ve gündelik faaliyetleriniz için enerjik hissetmek için, karbonhidrat karbonhidrat, krakerler ve kurabiyeler gibi önemsiz gıda karbonhidratlarını atlayın. Bunun yerine, diyetinizi kepekli tahıl, meyve ve sebze gibi sağlıklı karbonhidratlarla doldurun. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kadınların günde altı porsiyon sağlıklı tam tahıllı hedeflemesini öneriyor. İyi seçenekler tam buğday ekmeği, çelik kesilmiş yulaf, kuinoa, arpa, tam buğday makarnası ve kahverengi pirinç.

New England Journal of Medicine'de yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, daha fazla meyve ve sebze yiyen kadınlar, cips ve beyaz ekmek gibi sağlıksız karbonhidrat yiyen kadınlardan daha az kilo alıyor. Meyve ve sebzeler, kalorisinde düşüktür ve vücudunuzu A ve C vitaminleri, folat ve lif gibi besleyicilerle besleyen besinlerdir. Her gün 2 bardak meyve ve 2 1/2 fincan sebze yiyerek yalın kalabilirsiniz.

Sağlıklı Proteinle Yalın Kalın

Diğer gıdalar için yer açmak için, öğünün protein kısmını atlamayın. Protein, yalnızca kaslarınızı yalın tutmak için tutmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda iştahınızı azaltır. Egzersiz yapmayan kadınların vücut ağırlığının her kilolu başına 0.35 gram protein (örneğin, 130 kiloluk bir kadın için 46 gram protein) almaları gerekir. Egzersiz yapan kadınlar 130 kiloluk bir kadın için 0 ila 0,8 gram veya 65 ila 104 gram gerekir. Tavuk, balık veya yağsız okunan 3 onsluk bir kısım yaklaşık 21 gram protein içeriyor. Yumurta ayrıca her bir yumurtanın 7 gramı ile iyi bir protein kaynağıdır. Diyetinize süt, fındık ve fasulye eklenmesi, protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Kadın Yoğurdun Yardısından Faydalanıyor

Sadece yoğurt, kemiklerin için iyi bir kalsiyum kaynağı değil, aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. 2011 NEJM çalışması, yoğurtun kadınlarda kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Gıda Bilimi ve Beslenme yayınlanan 2015 çalışmasında, tüketen yağsız yoğurtun, kalori miktarlarının% 20'sini protein ve 3 günden fazla yağsız süt ile düşük kalorili bir diyet izlerken kadınların yağlı ağırlık kaybetmelerine ve yağsız vücut kütlelerini korumasına yardımcı olduğu bulundu.Eklenen kaloriz olmadan bütün iyiliği elde etmek için diyetinizde yoğurt olmayan yoğurt çeşitlerini seçin. Yoğurdu sade yapın ve gereksiz şeker alımını sınırlandırmak için taze meyve, fıstık ve tohum gibi kendi bileşenlerini ekleyin.

Fındık Sizi Yalın Tutmaya Yardım, Çok

Evet, fındık konsantre bir kalori kaynağıdır. Ancak meyveler, sebzeler ve yoğurt tüketen insanlarda olduğu gibi Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre fıstık yiyen insanlar düzenli olarak fıstık yiyenlerden daha yağsız olma eğilimindedirler. Diyetinizde sık sık fıstık almak yalnızca rakamınız için değil, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve safra taşı oluşumunu da azaltabilir. Fındık bölümünüzü günde bir ons ile sınırlandırarak, 24 badem, 18 kaju fıstığı, 35 fıstık veya 14 ceviz gibi kalorileri kontrol altında tutun.