Futbolcular İçin Kalorik Alınma
İçindekiler:
- Günün videoları
- Metabolik Eşdeğer
- Bireysel Faktörler
- Toplam Kalori
- Karbonhidrat Kalorileri
- Yağ Kalorileri
- Protein Kalorileri
Futbol dünyadaki en fiziksel sporlardan biridir ve oyuncuların vücuduna en uygun performansı elde etmeleri için yakıt vermeleri gerekir. Kalorik alımlarla ortalama kişinin iki katı olan diyetler en zorlu egzersiz periyotlarında nadir değildir. Bir oyuncunun ihtiyaç duyduğu kalorinin tam miktarı, ağırlık hedefleri de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Bununla birlikte, futbolcular genelde ortalama bir insandan çok daha fazla kalori tüketmeleri gerekir.
Günün videoları
Metabolik Eşdeğer
Metabolik eşdeğerlikler, bir etkinlik sırasında vücuda yakıt vermek için gereken oksijen miktarının bir ölçüsüdür. Metabolik eşdeğerlerinin yüksek olduğu aktiviteler daha fazla enerji, daha fazla kalori gerektirir. Futbol, enerjiyi beslemek, dokuyu onarmak ve tüketilen glikojen depolarını değiştirmek için vücuda yüksek bir talep koyan son derece fiziksel olarak egzersiz yapan bir spordur. Futbolun metabolik eş değeri 6,0'dır, bu da altı katını dinlenme molası kadar zorluyor.
Bireysel Faktörler
Bir oyuncunun enerji gereksinimleri, bazal metabolizma hızından veya vücudunun solunum ve kardiyak fonksiyon gibi temel işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarından etkilenir. Yaş, cinsiyet, ağırlık, fiziksel aktivite ve genetik temel metabolik hızı etkiler. Genel olarak, daha genç futbolcuların yaşı daha yüksek oranları vardır; erkeklerin kadınlardan daha yüksek oranları vardır; hücum hatları gibi daha büyük oyuncular ise, oyun kurucuları veya savunma sıraları gibi daha küçük oyunculara oranla daha yüksek oranlara sahiptir.
Toplam Kalori
Tipik bir yetişkin günde yaklaşık 1, 800 ila 2, 200 kaloraya ihtiyaç duysa da, futbolcular biraz daha fazla ihtiyaç duyarlar. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneğine göre, futbolcuların vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 50 kaloraya (bir kiloya) ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, geç Korey Stringer gibi 407 kiloluk NFL oyuncusu 9'dan fazla kaloriye ihtiyaç duyabilir. Öte yandan 155 kiloluk genç oyuncu, yaklaşık 3, 500 kaloraya ihtiyaç duyuyor.
Karbonhidrat Kalorileri
Sağlıklı yetişkinlerin her gün yaklaşık 50 ila 100 gram karbonhidrata ihtiyacı vardır ve toplam kalorili alımın yaklaşık yüzde 45 ila 65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Bununla birlikte, futbolcular kas glıkojenini yeniden doldurma ihtiyacı nedeniyle karbonhidratlara duyulan ihtiyacı artırıyorlar. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneğine göre, futbol için vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 5-6 gram karbonhidrat gerekir.
Yağ Kalorileri
American Medicine of Sports Medicine'a göre diyetin yaklaşık yüzde 20 ila 35'i yağ kaynaklarından gelmelidir. Yağ bir enerji kaynağıdır ve toplam kalorinin yaklaşık yüzde 35'inde yüksek yağ içeren diyetlerin performansı artırdığı ve enerji düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir.Yağdan aşırı yüksek bir diyet kardiyovasküler hastalıkla ilişkili olabilirken, futbolcular çok fazla kalori tüketiyorlar, çünkü Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneğine göre bu bir endişe değil.
Protein Kalorileri
Ulusal Sağlık Gereçleri ve İklimlendirme Derneğine göre, sağlıklı yetişkinlerin 2,2 kilo vücut ağırlığı başına yaklaşık 0,8 gram protein gerekir. Hasar görmüş dokuları onarmak ve yeni dokuların büyümesini hızlandırmak için futbolcuların bu miktarda proteine ihtiyacı vardır. Futbolcular vücut ağırlığının 2 kilo başına yaklaşık 1.5 ila 2.0 gram protein tüketmelidir. Ayrıca, protein toplam kalori alımının en az yüzde 10 ila 15'ini oluşturmalıdır.
