Egzersiz Ağırlığı Koruma Dönen Sandalye

Kilo kaybını korumak ve teşvik etmek için işyerindeki veya okuldaki döner sandalyenizde egzersiz yapın. İş gününüz boyunca art arda beş dakika süren egzersiz bile kilo vermekte, kaslarınızı sese ve esneklik kazandırmaya yardımcı olabilir. Diğer yararlar arasında sıkı kasları gerdirme ve gerilmeyi içerir. Kısa egzersiz patlamalarınızı eğlenceli ve etkili tutmak için sandalyeniz ve ofis alanınız için kendi egzersizlerini yapın.

Günün Videosu

Faydalar

Egzersiz vücudunuz için iyidir ve esnekliği, hareketliliği, tonlamayı ve kilo vermeyi artırmaya yardımcı olur. Bazı oturan egzersizler eklemlerde kuvvet ve hareket aralığı korumaya da yardımcı olabilir. Bir kitap ya da çantaya tutturmak oturmuş döner koltuk egzersizlerinin faydalarını artırabilir. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve hareketlerinizi kontrollü, yumuşak hareketlerle gerçekleştirin.

Tipler

Döner sandalyenizde otururken kalça ve bel kaslarınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı ve buzağılarınızı işleyen egzersizleri yapın. Sandalyeniz kendisinin ağırlığı gibi davranabilir. Örneğin, sandalyenizi masanızın dışına itin, ayaklarınız masanızın altındaki zemin üzerinde düz tutun. Parmaklarınızı, buzağılarınıza, uyluklarınıza ve alt karın kaslarınızı kullanarak sandalyenizi masanıza daha yakın bir yere çekin. Sandalyeniz, bir Pilates topu gibi abdominal ve kalça egzersizleri için bir platform görevi görebilir. Bacak kaldırma, kaldırma ve üst gövde kıvrımları yaparken sandalyenizi hala sabit tutmaya çalışın. Döner koltuğunuz kol ve omuz egzersizlerini daha zorlu hale getirebilir; sol yanınıza büküm yapmayı ve sol kolunuzla sandalyenin arkasına dokunmaya ulaşmayı deneyin ve aynı şeyi sağ kolunuzla yapın.

Germe Egzersizleri

Bir sandalyenin dönme hareketi, beli sıkıştıran egzersizleri teşvik eder. Örneğin ayaklarınızı önünüzdeki yere koyun, dizlerinizi bir arada tutun. Omuzlarınızı öne bakacak şekilde dizlerinizi sağa doğru bastırın. Bir süre tutun ve daha sonra üst vücudunuzla öne bakan bir konumda tutarak dizlerinizi sola doğru oynatın. 10 ila 20 kez yan yana tekrarlayın. Egzersizi geliştirin ve topuklarınızı yere indirerek, ayaklarınızın toplarıyla zemine bastırarak ve sonra yanlamasına döndürerek istenen sayıda tekrarla buzağıları kullanın.

Üst Gövde Tonlama

Daha düşük abse su çekin ve sandalyeye doğru oturun, ayaklarınızı yere koyun ve dizler birlikte bastırın. Koltuğunuzu sola doğru döndürürken, hareketin gerginlik ve tonlama avantajlarını artırmak için omuz yüksekliğinde kollarınızı sağa doğru uzatın. Güçlendirme ve dayanıklılık avantajlarını artırmak için su şişelerine veya kitaplara tutun. Yön değiştirin, dizlerinizi sağa döndürün ve kollarınızı sola doğru hareket ettirin.Buzağıların, uylukların, kalçaların, kasların, bellerin, kolların ve omuzların çalıştığı kasları hissetmek için bu hareketi tekrar et.

Dikkat

Artrit veya osteoporoz nedeniyle ağrıyan veya ağrılı eklemleri şiddetlendiren herhangi bir sarsıntı veya sıçramalı hareketten muaftır. Doktorunuzla yapmak istediğiniz egzersiz türlerini, özellikle de döner bir sandalyede sıklıkla yapılan büküm hareketlerini tartışın. Spinal problemleriniz varsa veya kalça hasarı veya kalça rahatsızlıkları teşhisi konduğunuzda dikkatli olun. Şüpheleriniz olduğunda, en büyük yararı gerçekleştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için herhangi bir oturma egzersizi yapma yöntemleri için fizyoterapistinizden rehberlik isteyin.