Yoga ve artmış SI Eklem Ağrısı

SI, sakrumunuzu omurganın her iki yanında pelvisinize bağlayan eklem sakroiliak'ın kısaltılmış halidir. Sakroiliak eklem hareketliliğiniz sınırlıdır, pelvisinizi ve omurganızı dengeler, ağırlığı bacaklarınız ile gövde arasına dağıtır ve bir amortisör görevi görür. SI eklemindeki ağrı sıklıkla tek tarafta, çok sıkı veya aşırı hareketli olmaktan oluşur. Yoga, SI eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir veya olmayabilir.

Günün Videosu

Sebepler ve Düşünceler

Sakroiliak eklem ağrısı için bir yoga uygulamasına başlamadan önce rahatsızlığınızın nedenini belirlemek için sağlık uygulayıcınıza bakın. Bu, hangi yoga pozunun sizin için en iyi ve kaçınılması gereken pozları belirlemenize yardımcı olacaktır. Ağrılı bir sakroiliyak eklemin bazı olası nedenleri arasında pelvik yanlış hizalama, aşırı sıkı kalça, aşırı hareket veya eklemdeki bir gerginlik, zayıf duruş, aşırı oturma veya sakrum ve pelviyi iki karşıt yönde hareket ettirme stresleri bulunur. Bazen, belirli yoga pozlarını yapmak sakroilyak ağrının sebebi olabilir.

SI Yaralanma Belirtileri

Genellikle sakroiliak eklem ağrısı yalnızca bir tarafta görülür. Siyatik siniri izleyen siyatik ağrının aksine kalça veya bacak ile birlikte olabilir. SI eklem ağrısı, daha geniş kalçalar, daha esnek bağlar ve hormonlar nedeniyle kadınlarda daha sık görülür. Bazen eklemin dikkat gerektiren tarafında ağrı oluşur. Bu yüzden profesyonel bir önce görmeye yardımcı olur.

Terapötik Yoga

Sertifikalı yoga terapisti Mukunda Stiles, "Yapısal Yoga Terapisi" nin yazarları, paspasınıza oturmasını ve daha rahat olması durumunda katlanmış bir battaniyede dizlerinizle birlikte oturmalarını önerir bükülmüş ve yere, sol ayağınız sol kalçanıza, sağ ayağınız sol dizinize, sağ diziniz sağa doğru. Sırtınızı yukarı doğru uzatın. Pelvisinizin üstünü solu ve eğin. Nefes al, karnınızı alın ve pelvisinizin üstünü geri getirin. Bu şekilde en az 10 kez hareket etmeye devam edin. Sonra, elle sol iç uyluğunu içeri doğru çevirerek, kalçanızı kaldırın, sonra kalçayı yere indirerek 10 kat daha aşağıya çevirin. Diğer taraftan da tekrarlayın. Ardından, ayağa kalkıp istikrarı sağlamak için yaklaşık 10 adımda yürümek.

Yararlı Pozlar

Bazı yoga pozları veya asanalar sakroiliak eklemlerin güçlenmesine yardımcı olabilir. Odaklanması gereken ana şey, asana uygulaması sırasında pelvis ve sakrumun stabilitesi. Bu alanı fazla genişletmek istemezsiniz. Hafif bir Backbend pozu, örneğin Cobra, Locust, Köprü, Yay pozu veya Reclining Hero pozu gibi sırt üstü ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Mountain pozunda durduğunuzda, ayaklarınızın kalça genişliğinde, temas etmediğinden emin olun.

Kaçınılması Gereken Pozlar

Ağrı azalana kadar Oturmalı İleri Eğilmeler, çarpıklıklar ve geniş bacaklı pozlardan kaçının.Uygulamada bu asanaları yeniden başlatmaya başlarken, pelvis ve sakrumunuzu her zaman bir ünite olarak hareket ettirdiğinizden emin olun. Herhangi bir ayrılma ağrıyı kötüleştirebilir.