Keten tohumu Yağı Kas Oluşturuyor mu?

Diyetteki protein miktarının arttırılması muhtemelen, birisi kas kurmak için bir plan geliştirdiğinde akla ilk gelen şeydir. Bununla birlikte, Kanada'daki bir üniversitedeki araştırmacılar, balık yağı içerisinde bulunan omega-3 esansiyel yağ asitlerinin fiziksel bir eğitim programı ile birleştiğinde, kas kütlesini arttırmaya çalışan sporculara fayda sağladığını söylüyor. Keten tohumu yağı aynı kas geliştirme faydaları elde etmek balık yağı keten tohumu yağı yerine eğer ancak araştırmacılar emin değiller, omega-3 yağ asitleri zengin bir kaynağıdır ve balık yağı gibi benzer sağlık yararları olabilir.

Günün Video

Keten tohumu yağı ve omega 3 yağ

Keten tohumu yağı zengin temel yağ asit alfa-linolenik asit kaynağı, veya ALA omega-3 için bir öncüdür yağ asitleri eikosapentaenoik asit dokosaheksaenoik asit - sırasıyla EPA ve DHA olarak da adlandırılır. Balık yağı, EPA ve DHA'nın zengin bir kaynağıdır. Diğer sağlık yararları arasında yapılan çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azalttığını, düşük kolestrolü düşürdüğünü ve kalp rahatsızlığı riskini azalttığını göstermektedir. Keten tohumu yağı, ALA formunda yüzde 50-60 oranında omega-3 yağ asidi içerir. Bununla birlikte, Maryland Üniversitesi'ndeki tıp merkezine göre vücut ALA'yı EPA ve DHA'ya dönüştürmekte çok etkili değil. Araştırmacılar, keten tohumu yağı ile elde edilen ALA'nın, EPA ve DHA'nın balık yağı ile elde edilenle aynı sağlığa sahip olup olmadığından emin değiller.

Omega-3 ve kas Araştırma

2007 yılında "Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada balık yağından omega-3 yağ asitleri kas proteinlerinin metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu bildirdi. Çalışmada, Québec Universitesi Laval kampüsündeki Nutraceuticals ve Fonksiyonel Gıdalar Enstitüsündeki araştırmacılar, balık yağı takviyelerini dümenlere besledi. Beş hafta sonra, araştırmacılar, hayvanların, özellikle kaslarında, proteinleri sentezlemek için amino asit miktarını iki katına dönüştürdüklerini buldular. Omega-3'ler hücrelerin metabolizmasını geliştirerek kas hücrelerine dahil olurlar.

EPA ve kas gelişimini

araştırmacılar omega-3 temel yağlı asitleri, vücudun belirgin bir şekilde enerji için yiyecek kullanımı ve dokuların yeniden gereken insülin duyarlılığı, geri protein metabolizması artış belirtti. Araştırmacılar, balık yağından elde edilen omega-3 asitlerinin yaşlı insanların kas kaybetmesini önleyebileceğini ve kas kütlelerinin kaybından kaynaklanan sağlık koşullarını önleyebileceğini söyledi. Diyetin omega-3 yağ asitleri ile tamamlanması aynı zamanda sporcuların kas kütlelerini arttırmasına yardımcı olabilir, ancak antrenmanın yerini almaz. Balık Yağı

Nutrasötiklerin ve Fonksiyonel Gıda Enstitüsü'nde Araştırmacılar İçin Keten tohumu Yağı ikame

iyi yolu, omega-3 yağ asitleri balık çeşitli üç veya daha fazla porsiyon her hafta yiyerek olduğunu almak olduğunu söyledi.Balık yağı için keten tohumu yağı kullanmak isteyenler için, Maryland Üniversitesi'ndeki tıp merkezi, 7 gram keten tohumu yağı 1 gram balık yağı ile kabaca eşdeğer olduğunu söylüyor. Genel sağlık bakımı için, tıp merkezi, yetişkinlerin günlük olarak 1 ila 2 yemek kaşığı veya 1 ila 2 keten tohumu yağı kapsülü almalarını önerir.

Kontrendikasyonlar

Keten tohumu yağı, kolestrolü düşürücü ilaçların etkinliğini iyileştirmenize yardımcı olabilir ve diğer ilaçların yan etkilerini azaltabilir; kan inceltici veya kan şekeri düşürücü ilaç kullanan insanlar, keten tohumu yağı almadan kaçınmalıdırlar doktorlarıyla konuşan Maryland Üniversitesi'ndeki tıp merkezi öneriyor.