Elektriksel Uyarımlı Karın Kasları Nasıl Oluşturulur

İster inanın ister inanmayın, hafif elektrik stimülasyonunu kullanarak ab kaslarınızı oluşturabilirsiniz. Hayır, bu bir bilimkurgu romanı ya da Frankenstein, 'dan bir sahne değildir, bu sizin abs geliştirmeniz için bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir. Elektrik stimülasyonu, ilk olarak laboratuar ortamında belirli kasları test etmenin bir yolu olarak kullanılmıştır. Bilim adamları bir kas üzerine bir elektrot yastığı yerleştirebildiklerini ve hafif bir elektrik akımı sağlayarak kasları kontraktakabildiklerini buldular. Bu araştırmacıların kasların nasıl çalıştığını anlamalarına yardımcı oldu.

Günün Videosu

Nasıl Çalışır

Kaslar, sinirler bağlı olmadığı sürece çalışmayan doku bantlarıdır. Kası zorlayan kaslara ihtiyacınız olduğunda, beyninizden veya omuriliğinizden kasın içine yerleşen bir sinire kadar bir elektrik sinyali gönderilir. Sinir kasınıza kimyasal bir sinyal gönderir ve bu da sözleşme yapar.

Devamını Oku: Elektriksel Uyarım Nasıl Çalışır?

Elektrik stimülasyon makineleri, kas içine yerleşen siniri doğrudan uyarmak için beyin ve omurilikten atlanarak bu süreçte kısa bir zaman alır. Bilim adamları, cildinize yapışan ve kas içine elektrik sinyalleri gönderen pedlerle fantezi ve pahalı laboratuar ekipmanlarına ihtiyaç duyuyorlardı. Şimdi benzer bir teknoloji abdominal uyarıcı kayışlarda bulunabilir.

Elektrikli Uyarımın Faydaları

Bir kas kontratı yapmak için elektrik stimülasyonunu kullanmak, tipik bir egzersiz programına göre daha az zihinsel olarak daha fazla vergilendirir. Bir kas harekete geçirirken istemsiz daralma oluşturursunuz. Bir makine kasın kasılmasını söylüyor. Normal bir egzersizde, stimülasyon kullanmadan kaslarınızı kontrat altına sokmaya zorlarsınız, bu da zihinsel gerginlik gerektirir.

Amerikan Fizik Tedavi Derneği Dergisinde yer alan bu makaleye göre, kasınızı tam olarak alabilmek için fazla zihinsel bir çaba harcamanıza gerek olmadığı için, elektrik stimülasyonunu kullanarak kasları zorlaştırabilirsiniz. Bu aynı zamanda, daha fazla çalıştıklarından uyarıyı kullanırsanız, kaslarınızın daha hızlı yorulacağı anlamına gelir.

Dezavantajları

Karın egzersizleri yerine kemerlerden birini kullanmanın en büyük dezavantajı, bir egzersiz yapmanın diğer yararlarından faydalanamamanızdır. Çeşitli abdominal hareketleri gerçekleştirirken, farklı kaslar üzerinde çalışıyorsunuz ve daha fazla kalori yakıyorsunuz, çünkü yalnızca ab kaslarınızdan fazlasını kullanıyorsunuz. Ayrıca, abdominal kemerin tüm işi yapmasına izin vermek yerine, egzersizler gerçekleştirirken denge ve koordinasyon üzerinde çalışmanın ek yararını da elde edersiniz.

Kemeri kullanmanın bir diğer dezavantajı, tüm karın kaslarınızı aktive etmemesi. Kemik kemerinizin altından kalça kemiğinizin en tepesine kadar uzanırken, kayış yalnızca karnınızın orta kısmını kaplar.Situ-up'lar gibi tam ab egzersizleri gerçekleştirmek, üstten alta doğru tüm ab kasını aktive edecektir.

Devamını Okuyun: Kas Uyarma Tehlikeleri

Uyarıcı Kemer Nasıl Kullanılır

Bu kemerler gömleklerinizin altına giyilir. Cildinizle doğrudan temas halinde olmalısınız. Bu kayışları giyerken bir alıştırma yapmanız gerekmez. Oturabilir, uzanabilir ya da yürümek ya da temizlemek gibi düşük yoğunluklu şeyler yapabilirsiniz. Kemikten gelen elektrik stimülasyonu, ne yaparsanız yapın absinizi çalıştırmaya zorlar.

Her eğitim seansında kemeri 20 ila 40 dakika giyin. Abs'in aşırı çalışmasını önlemek için günde bir seferlik bir eğitim oturumu gerçekleştirmeyin ve 40 dakikalık eğitim oturumlarına kadar çalışın; bir seferde 20 dakika ile başlayın.

Kemere daha iyi uyum sağladığınızda, uzun süre giyebilirsiniz. Spor Bilimi ve Tıp Dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, herhangi bir geleneksel abdominal egzersiz yapmamanıza rağmen, absiniz daha da güçlendirecek ve dayanıklılık kazandıracaktır.