Nasıl Kilo Kaybını Sağlar

Kilo vermeye hazır iseniz, Atkins Diyetini düşünebilirsiniz. Bu diyet, kilo kaybı pazarına girmek için planlanan ilk düşük karbonhidratlı yeme planlarından biriydi. Atkins Diyet'in Hızlı Yağ izi geleneksel Atkins Diyetinin düşük kalorili bir versiyonudur ve karbonhidrat alımınızı izlerken kaç kalori izlemeyi içerecektir. Daha fazla yemek fikri edinmek için Atkins Diet kitabının bir kopyasını almak isteyebilirsiniz. Düdüğünüze düşük carb diyet takiben konuşun.

Günün Videosu

Adım 1

Kalorisi alımınızı günde 1, 000 kalori ile sınırlayın. Değiştirilmiş Atkins'in kilo vermeyi planlaması takip ederken, her öğünde 200 kalori yiyeceksiniz. Yemeklerinizin kalorilerini takip etmek için bir günlük tutun.

2. Adım

Her gün beş küçük yemek yer. Açlığa engel olmak için, Atkins planında üç saatte bir yemek yiyerek kilo vermenizi kolaylaştıracaksınız.

3. Adım

Kalorinin çoğunu yağ kaynakları ve proteinlerden alın. Atkins ekmek, pirinç ve patates de dahil olmak üzere diyetinizden karbonhidratları kesmeyi önermektedir. Kilonuzu çabucak kaybetmek için, kalorilerin yüzde 75 ila 90'ını yağ kaynakları ve proteinlerden alacaksınız. Kuruyemiş, sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi ve tereyağ, Atkins'te tüketeceğiniz yağ kaynakları ve proteinlerin bazı örnekleridir.

4. Adım

Yemeklerinizi kalori ve karbonhidrat kısıtlamaları etrafında hazırlayın. Atkins'in Fat Fast sürümünde küçük bir öğe olarak bu öğelerin her birini ayrı ayrı yiyebilirsiniz: 2 pişmiş yumurta, 2 oz. sığır mandalı, ton balığı salatası 2 yemek kaşığı ile. mayo, 1 ½ oz. makarna fıstığı, şekersiz jelatin ile kamçı krema ve 1 oz. krem peynir

Adım 5

Üç ila beş gün boyunca 1.000 kalorilik diyet izleyin. Bundan sonra diyetinize 200 kalori daha ekleyebilirsiniz. Hedef ağırlığınıza ulaşana kadar günde 1, 200 kalori yemeye devam edeceksiniz. Hedef ağırlığınıza ulaştığınızda, geleneksel Atkins Diyetinin bakım fazını izleyebilirsiniz.

İhtiyacınız Olabilecekler

• Atkins Diyet kitabı (isteğe bağlı)
• Gıda günlüğü