Akşam yemeğinde kaç kalori tüketilmelidir?

Akşam yemeğinde yemeniz gereken kalori sayısı, günlük toplam kalori gereksinimlerinize ve diğer yemeklerde ne kadar yediğinize bağlıdır. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı'na göre tahmini kalorili ihtiyaçlar 1, 800 ila 3, 000 aralığındadır. Eğer günde 2, 200 kaloraya ihtiyacınız varsa ve iki atıştırmalık yemek yiyorsanız, her biri için 100 kaloriyi çıkarın ve bu size 2, 000 kalori bırakır. Kahvaltınızı, öğle ve akşam yemeğinde kalori alımınızı planlamanın bir yolu, bu sayıyı üç öğün yemekinize eşit olarak bölmektir ve size akşam yemeği için 650 kalorilik harcayabilir. Tercihinize bağlı olarak, kalan kalorilerini küçük bir kahvaltıya ve büyük öğle yemeğine ya da tam tersine bölmeye karar verebilirsiniz.

Günün Videosu

Akşam Yemeği Tasarımı

Yarım nemi, ıspanak, yeşil fasulye veya domates gibi nişastalı olmayan sebzelerden yapın. İki bardak çiğ ıspanak, yemekinize 50 kalorilik katkıda bulunur. Bir çorba kaşığı salata sosu ve 4 cevizli yarısı ile üste tutun ve kalp-sağlıklı çoklu doymamış yağdan 90 kalori eklediniz. Tabağınızın dörtte biri fasulye, kahverengi pirinç veya tam buğday makarnası gibi tahıllardan gelmelidir. Kahverengi pirincin 2/3 fincan servisinde 160 kalori vardır. Protein bölümünün bir diğer çeyreğini plaka yapın. Tavuk, balık veya yağsız sığır etinin 4 onsluk kısmı 100 kaloriye sahiptir. Ek olarak 90 kalorilik sağlıklı yağ için 2 çay kaşığı kanola yağı ile hazırlayın. Akşam yemeği yemeğini, 17 küçük üzüm gibi bir porsiyon meyve ile, 60 kalori daha yuvarlayın. Bir fincan yağsız süt, akşam yemeğinizi toplamda 650 kaloriye çıkarır.