Kuvvet Eğitiminin Aşırı Yük Prensibi

Güç antrenmanının aşırı yüklenme prensibi, fitness seviyesine veya egzersiz amacına bakılmaksızın, fitness sonuçlarınızı belirler. Örneğin, aşırı yükün düzgün bir şekilde uygulanması, uzun vadedeki sonuçların boşa harcanan spor saatinden ayrılır. Güçlü eğitim ilkeleri, sesli program tasarımı arkasındaki teorik kavramları açıklar ve anlaşılmalıdır. Acemi ve tecrübeli halterciler, kaldırma rutinlerine aşamalı aşırı yük getirerek kas büyüklüğünü, gücünü ve gücünü artırabilir.

Günün Videosu

Tanımı

Aşırı yük prensibi, vücut sisteminin adaptasyonunun aşırı yükleyici bir teşvik olmadan gerçekleşemeyeceğini belirtmektedir. Amerikan Kasırga Spor Tıp Koleji tarafından belirtildiği gibi kaslar normalde alışık olanlardan daha fazla bir uyarana maruz kaldıklarında aşırı yüklenme yaşarlar. Buna kıyasla, alışılagelmiş seviyenin altındaki aktivite, engellenmeye neden olurken, alışmaya devam eden bir kaldırma girişimine devam etmek mevcut kas gücünü ve boyutunu korur.

Acemi Gücü Eğiticileri

Aşırı yükleme prensibine dayanarak acemi veya önceden yerleşik halterciler asgari kaldırma sıklığı, yoğunluk veya süre ile kas adaptasyonu deneyimindedir. Örneğin, 5 lbs'yi kaldırmaya alışmayan bir kişi. 5 lbs kaldırarak gücü geliştirecektir. Buna ek olarak, acemi halterciler, Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'ne göre haftada iki seferlik kaldırma seansı ile kas kazanımını yaşıyorlar. Acemi kaldırıcılar, düşük aşırı yük eşiğinden dolayı hızlı güç kazanımları yaşarlar.

Deneyimli Mukavemet Eğiticileri

Acem halterciler neredeyse herhangi bir uyarıya uyarlarken deneyimli bireyler daha fazla fitness kazanımlarının oluşması için aşırı yük prensibini yaratıcı bir şekilde uygulamalıdır. Örneğin, tecrübeli halterciler yük kaldırma, artan istirahat azaltılması veya artan temsilcilerin ve setlerin artan aşırı yüklenmesini sürekli olarak sürdürmesini destekler. Yeni egzersizleri öğrenmek aşırı yüklemeye katkıda bulunur. Yaratıcılık ve spor bilgisi, hangi eğitim değişkenlerinin hangi saatte işleneceğini belirtir.

Özgüllük Prensibi

Özgüllük ilkesi, bir egzersiz programından alınan eğitim adaptasyonlarının, yapılan egzersize ve kullanılan kaslara özgü olduğunu belirtmektedir. Başka bir deyişle, aşırı yükleme stratejinizin amaçlanan fitness sonuçlarını arttırdığından emin olun. Mukavemet eğitimi üç farklı fitness hedefinden oluşur - geliştirilmiş kas dayanıklılığı, boyutu veya kuvveti. Her hedef, aşırı yük uygulamasıyla birlikte özel eğitim talimatları veya özgünlük gerektirir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Dinlenme, en az talep gören, çoğu zaman ihmal edilen güç eğitim ihtiyacıdır. Adaptasyon aşırı yük gerektirse de, dinlenme, bu adaptasyonların yapılmasını sağlar.Bu nedenle, aşırı yüklenme ilerlemesi bireyselleştirilmeli ve NSCA tarafından belirtildiği gibi 24 ila 48 saatlik dinlenme süresince kaldırılmış kaslar sağlamalıdır. Halter programına başlamadan önce bir doktora danışın.