Adrenal Yorgunluğa Bağlı Kazanılan Ağırlığı Nasıl Azaltmalısınız?

Şimdiye kadar stres altındaysanız, muhtemelen vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisinin olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak sağlığınızı nasıl etkilediği tartışmalıdır. Alternatif sağlık uygulayıcıları, adrenal yorgunluk veya yetersizlik adı verilen bir durum yaratarak, kronik stresin böbreküstü bezlerini verdiklerine inanmaktadır. Adrenal yetmezliğe atfedilen belirtiler, açıklanamayan kilo değişiklikleri, yorgunluk, saç dökülmesi, vücut ağrıları ve baş dönmesi içerir. MayoClinic'in Dr. Todd Nippoldt. Bununla birlikte, com, bir adrenal yorgunluk teşhisinin geçerliliğine itiraz eder. Bununla birlikte, diyet ve egzersiz gibi kilo verme çabaları adrenal semptomları iyileştirebilir. Kendi doktorunuzdan görüş bildirmesini isteyin.

Günün Videosu

Adım 1

Adrenal yorgunluk için önerilen ilave takviyeleri konusunda alternatif bir sağlık uzmanına danışın. Bazen adrenal yorgunluk için kullanılan takviyeleri arasında, meyan kökü, kalsiyum ve magnezyum olan uzun vadeli etkileri henüz incelenmemiş bir hormon DHEA bulunur. Doktorunuz, C ve E vitamini gibi antioksidan vitaminler önerebilir. B-kompleks vitamini, enerji seviyenizi artırabilir. DHEA'nın olası yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşun.

Adım 2

Sağlıklı, dengeli bir diyet yeyin. Besleyici gıdalar herkes için önemlidir, ancak adrenal yorgunluğunuz varsa özellikle önemlidir. Bol miktarda taze meyve ve sebze, kepekli tahıl, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri yiyin. Michael Lam'a göre, adrenal yorgunluk genellikle daha az şeker ve rafine edilmiş karbonhidratlar ve daha fazla protein ve sebze yiyerek idare edilen hipoglisemi ile ilişkilendirilir. Daha sağlıklı yiyecek seçenekleri de kilo vermeyi teşvik eder.

3. Adım

Toplam kalori alımınızı azaltın. Teorik olarak, diyetinizden 500 kaloriyi her gün kesmek her hafta 1 kilo zayıflamasına neden olacaktır. Kaloriyi kısmak için parça boyutunu azaltmak, tatlıyı ortadan kaldırmak ve yüksek kalorili içecekler yerine içme suyu gibi küçük değişiklikler yapın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, daha fazla su içmek, açlık hissini azaltarak kilo vermeye neden olabilir.

Step 4

Haftada en az beş gün 30 dakikalık aralıklarla egzersiz yapın. Ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olan kas oluşturacaktır. Aerobik ve güçlendirme egzersizleriyle birlikte, yoga veya tai chi'den rutinin içine gevşetme teknikleri dahil edin.

İpuçları

• Kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının, her gece yeterli miktarda uyun ve gün boyunca kısa dinlenme saatleri sür.