Germe Egzersizler Sindirim sistemi egzersizleri
İçindekiler:
Hazımsızlık, üst karnınızdaki rahatsızlık hissi tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Hazımsızlık, mide ekşimesi veya asit reflü yanı sıra şişkinlik ve gaz da içerir. Yoga, karın masajında ve potansiyel olarak mide ile ilgili kaygılar yardımcı olabilecek çeşitli pozlar ve uzanlar sunar. Nefes alma teknikleri de yardımcı olabilir.
Günün Video
Oturmuş Omurilik Bükülmesi
Oturmuş omurga bükümü omurganızı, omuzlarınızı ve kalçanızı gerginleştirebilir, karın organlarınızı masajlayabilir ve sindirimi geliştirebilir. Önünüzde bacaklarla oturarak başlayın. Her iki bacağınızı sola doğru bükerek topuklarınızı sol kalçanızın yanına getirin, sol ayağınız sağınızın arkasına yaslanın. Üst vücudunuzu sağa, belden dönerek ve sağ omzunuza bakarak bükün. 30 saniye ila bir dakika bekleyin ve diğer taraftan tekrarlayın.
Köprü Pozu
Sindirimi destekleyen bir başka yoga duruşuna köprü pozu denir. Ayrıca stresini azaltabilir, omurgayı gerilebilir ve karın organlarınızı uyarabilir. Sırt üstünde dizleriniz bükülmüş halde yatarken başlayın ve ayaklarınız yerde düz durun. Gerekirse omzunun altına katlanmış bir battaniye koyabilirsiniz. Bacaktaki kaslarınızı kullanarak tabandan tavana doğru pelvisinizi kaldırın ve kaldırın. Dizlerinizi topuklarınızın üzerinde tutun ve kollarınıza hasır basın. En az 30 saniye pozlamaya devam edin ve kalçalarınızı yavaş yavaş mat'a bırakın.
Üçgen Pozu
Karnı uzatan, organlarını uyaran ve sindirimi teşvik eden bir başka yoga pozanı üçgen pozudur. Sağ ayağınızı solunuzun önünde birkaç adım, sağ ayak parmaklarınızın öne, sol ayak parmaklarınızın sola işaret ettiğini gösterin. Torso'yu sol ayak parmağınızın aynı yönüne bakacak şekilde çevirin ve kollarınızı yere paralel tutun. Sağ kol yönünde vücudunuzu öne eğmeye başlayın. Vücudunu döndür ki sağ kolun zemine, solun tavana kadar ilerleyerek göğsünü aç. Yavaş nefes alıp yanları değiştirmeden önce 30 saniye ila bir dakika bekleyin.
Çigong
Çigeli nefes teknikleri ve egzersizleri, gevşemeyi teşvik ederek ve karın bölgesini masaj yaparak sindirimi de geliştirebilir. "Beyaz karta yatma ve vücudu rahat tutma" konusunda, sırt üstü uzanarak karnınızı ve göğsünüzü ileri ve geri hareketlerle ovun. Ayrıca karnınızı saat yönünde ovun.
