Yüksek Topuklar için Bacaklarınızı Güçlendirme

Yüksek topuklar tarzı rahatlatmaktan daha fazlasını yapıyor - gökyüzü yüksek ayakkabılar aşırı işlenmiş ve yaralı bacak ile bağlantılı kaslar, osteoartrit diz, bel ağrısı, ayak bileği yaralanmaları ve bacaklardaki güçsüzlük. Spor Yaralanma Kliniğine göre, yüksek topuklu bölgeler Aşil tendonu ve baldır kaslarını kısaltır ve bacaklara gerginlik getirir.

Günün Videosu

Bacak germe ve güçlendirme egzersizlerini uygulamak, ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir ve yüksek topuklu ayakkabı giymekle ilgili hasarları önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, germe ve egzersiz rutinize rağmen sırt, bacak, diz ya da ayak bileğinizin ağrısı artarsa, yüksek topuğunuzu çıkarın ve doktorunuzu görün.

Devamını Oku: Topuklu mu Gelin Buzağınızı Daha İnce Görür?

Buzağı Gerilmeleri

Aşil tendonu ve alt bacak ağrısı ve sorunlarını hafifletmek için alt bacağın ve ayakların kaslarını gerin. Germe aynı zamanda kasları uzatmaya ve topukların yapabileceği hasarı önlemeye ya da geri almaya yardımcı olur.

Buzağıların iki kasının gerilmesi için bir ayağı arkaya doğru duvara yaslanın ve buzağının gastroknemius kasını gerdirmek için sırtınızı düz tutun. Germe esnasında arka bacağınızı bükmek baldırın soleus kasını gerginleştirecektir.

Alt Bacaklar İçin Dayanıklılık Egzersizleri

Alt bacaklar ve ayaklar için, örneğin buzağı yükselir, parmak yükselir ve ayak egzersizleri, ayağın kaslarını ve tendonlarını, buzağıları güçlendirmek için mukavemet egzersizleri yapın ve yaralanmayı önlemek ve mevcut ağrı tedavisinde iyileşmeye yardımcı olmak için parlıyor.

Buzağıları çalıştırmak için buzağılar yükseltirken, merdivende ayak parmakları ve sırtları asılı olan topuklu bir merdivenle veya yüksek yüzeyde durmanız yeterlidir. Parmaklarınızı parmağınızla mümkün olduğunca yukarı kaldırın, üst kısmını bir saniye bekletin ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Ayak kaldırmalarını gerçekleştirmek için, merdivendeki topuklarınızla ve ayak parmaklarınızla asılı duran bir merdiven üzerinde durun. Dengenizi korumak için bir duvar veya yüzey tutun ve parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, daha sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün. Bu egzersiz bacakların önündeki anterior tibialis kası işe yarar.

Devamını Oku: Ayakkabı Diz Ağrısına Neden Olabilir?

->

Daha güçlü baldır kasları, yüksek topuklu ayakkabı giyme ağrısını hafifletebilir. Fotoğraf Kayıdı: kwanchaichaiudom / iStock / GettyImages

Üst Bacaklar ve Sırt için Mukavemet Egzersizleri

Yüksek topuklar sırtınızdaki ve dizlerindeki ağrı ile bağlantılı olduğundan, vücudunuzun güçlendirilmesi ve bacaklarını gerdirmesi de yardımcı olur. Deadlifts, hamstring ve alt sırt kaslarını çalıştıran bileşik bir egzersiz programıdır.

Asansörleri yerine getirmek için, ayaklarınızın hemen önüne bir barbekü veya dambıl koyun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Bacaklarınızı düz tutarak, beline bükerek ağırlıkları kapana kadar aşağıya doğru uzatın.Gövdesini tamamen düzleştirin, sonra bir tekrarlamayı tamamlamak için başlangıç ​​konumuna geri dönün.