Trapezius ve Deltoids

Trapez ve deltoid kaslar omuz kas sisteminin bir parçasıdır. Bu kasların esnekliğinin olmaması bel ağrısına veya boyun ağrısına neden olabilir. Ayrıca, bu kasları germeyi ihmal ederseniz, fitness hedeflerinize ulaşamayabilirsiniz. Deltoid üç kafalı bir kastır, bu nedenle deltoid kasının sadece bir bölümünü gererek optimum omuz sağlığı elde etmek için yeterince etkili değildir. Her gerginliği en az 30 saniye tutun ve iki set yapın. Germeden önce ısınmasını sağlayın.

Günün Videosu

Posterior ve Medial Deltoid

Üst kolunuzu gergin istediğiniz omzun yanından tutun ve göğsünüzde yatay olarak yerleştirin. Sonra, karşı elinizle üst kolunuzu çekin, böylece omzunun arkasında hafif bir gerginlik hissedin. Dirseğini tutma. En yaygın hata, gerginliği gerçekleştirirken omuzlarını silkmektir. Sırtınızı da gergin hissettiğinizden omuzlarınızı indirin. Doğal olarak nefes alırken en az 30 saniye bekleyin. Diğer kolla tekrarlayın.

Anterior Deltoid

Bu gerilme göğüs kaslarınızı derinleştirdiği için pektoral bir gerilme olarak da sınıflandırılabilir. Bir kapı çerçevesinin veya sağlam postanın yanında durun. Bir düz kolu, omzunuzdan biraz daha düşük olarak çerçeve üzerine yerleştirin. Omzun önüne gerinceye kadar vücudunuzu kolundan uzaklaştırın. En az 30 saniye basılı tutun ve diğer taraftan tekrarlayın.

Trapezius

Bu gerdirme için oturup durabilirsiniz. Kafanızı omzunuzla temas ettirmeye çalışıyormuş gibi başınızı yavaşça bir yana doğru eğin. Gerilmiş olan taraftaki skapula'yı geri çekin ve bastırın. Gerçekten omuzları rahatlatın böylece derin bir gerginlik hissedin. Başınızı bir omuza hafifçe çektiğinizde elinizin avucunu başınızın üstüne koyun. Diğer tarafta da tekrarlayın.

Germe Tavsiyesi

Kaslarınızı gevşek tutmak için gerdirme her gün yapılmalıdır. Bu, yaralanma olasılığını azaltır ve yaptığınız bir sonraki egzersiz için kaslarınızı hazırlar. Omuz egzersizi bittikten sonra deltoid'lerinizi ve trapezius'unuzu uzatmak, bu kaslardan laktik asit salınmasına yardımcı olacaktır. Sonuç olarak omuz esnekliğinde artış olacaktır. Bir hatırlatma olarak, acı noktasına değil, gerginlik noktasına kadar uzanmayın.