Düzgün Değiştirme Tablosu Kullanma

Stresleri azaltmak, omurgayı uzatmak ve vücudun dolaşım sistemine yardım etmek için inversiyonlar yoga'da düzenli olarak uygulanmaktadır; ters çevir tabloları, başınız veya elleriniz üzerinde denge kurmaya gerek duymadan benzer avantajlar sağlar. Masanın üzerine sıkıca sarılı iken, kendinizi istenilen dereceye kadar ters çevirin. Oradayken, omurgaya herhangi bir baskı uygulanmadan egzersizleri uzatabilir veya yerine getirebilirsiniz. Tabii ki, sadece ters asılı ve rahatlatıcı her zaman bir seçenektir.

Günün Videosu

Adım 1

Dönüşüm tablosunu yüksekliğinize göre ayarlayın; başınız masanın yatağında rahat bir şekilde dinlenmeli ve kenardan asılmamalıdır. Her üreticinin farklı mekaniği kullanabileceğinden tablonuzu ayarlarken talimatları dikkatlice okuyun.

2. Adım

Tersine çevirmek istediğiniz dereceyi belirleyin. Yeni başlayanlar tahta ile eğik bir şekilde başlamak isteyebilir, örneğin 180 dereceden 90 derece yerine; tersine çevrildiğinizde çevirme derecesini tedricen yükseltin. Birçok döngü tablosu, ters çevirme derecenizi seçmenize izin veren bir emniyet askısına sahiptir; kayışı kendi özel tercihinize göre ayarlayın.

3. Adım

Sırtınızı masaya dayayın ve ayağınızı ayak dayama yerlerine oturtun. Ayaklarınızı emniyete almak için masanızın talimatlarını izleyin. Ters çevirmek için masayı döndürmek için geriye yaslayın. Mümkünse kulpları tutun. Hızlıca geri çekilmek yerine yavaşça hareket et.

Basamak 4

Derin nefes al, burnun içinden nefes alıp ağzından nefes alıp ver, ters çevirip sakinleşince. Rahatken, tersine kalın. Yeni başlayanlar başta baş aşağı olmaktan çekinirler; daha rahat hale geldikçe başlamak ve yavaş yavaş 10 ila 20 dakika yolunuzu çalıştırmak için yalnızca iki ila üç dakika arasında dönüşümü düşünün.

Adım 5

Masanın üstünde ters çevrilirken sırtınızı gerin. Karın kaslarınızı tutun ve omuz kılıflarını sırttan aşağı kaydırın. Kollarınızı düz ve omurganızı uzatmak için ellerinizi başınızın arkasına doğru uzatın. Gerginliği rahat hissettikçe tutun, ancak en az 30-60 saniye hedefleyin.

6. Adım

İnsanın ters çevrilmesi esnasında kaslarınızı güçlendirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi yanlara doğru işaret ederek. Karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin ve omuz küreklerini arkasından kaydırın. Başınızı, omuzlarınızı ve üst sırtınızı masadan kaldırın; sizin abs bir darbe hissetmeniz gerekir. Asansörü tek bir sayım için tutun ve daha sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün. 12-15 crunches üç set için tekrarlayın.

Adım 7

Dik duruşa dönmeye hazır olduğunuzda kendinizi kollar ile yukarı çekin.Baş dönmesi hissetmekten kaçınmak için çok yavaş döndürün. Ayakların yerini açmadan ve ters çevirme masasından çıkmadan önce, kendinizi sabitleyene kadar bekleyin.

Uyarılar

• İnvert olduğunuzda güvenlik için yakınınızda bir arkadaşınızın veya ailenizin üyesidir. İnversiyon tedavisine başlamadan önce doktorunuza danışın.