Nasıl C-Section Belly Tone Up

Her yeni annenin karnı hamileliğin ardından hafifçe rahatsız görünüyor, ancak C bölümünde sesi eksikliği biraz daha belirgin bulabilir. Değerli yeni demetinizin cerrahi ekstraksiyonu karın kaslarınızı zayıflattı, ancak tonlama egzersizleri zaman içindeki güç ve tanım alanını iyileştirebilir. Herhangi bir doğum sonrası egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Çocuğunuzun doğumundan yeterince iyileştikten sonra C-kesit karnınızı sesi alın. University of Iowa Sağlık Bakımı, bebeğinizin 6 haftalık yaşına gelene kadar beklemenizi ve yaralanmayı önlemek için doğum öncesi doktorunuzun randevusunu almadan önce ciddi bir egzersiz programına başlamamanızı önerir. Eğer absinizi çok erken zorlarsanız dikişleri çekebilir veya cerrahi yarayı tekrar açabilirsiniz.

2. Adım

Arka sırtınıza bir egzersiz minderi, yatağınız veya halı kaplı bir zeminde pelvik eğimler gerçekleştirin. Bu egzersiz mide kaslarınızı güçlendirir ve tonlar. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yatırın. Sırtınızın kucağını zeminde tutarken pelvisinizi ve kalçalarınızı eğin. Pozisyonu beş saniye tutun ve rahatlayın.

Adım 3

C-bölümünüzden sonra bebeğinizin göbeğini tekrar şekillendirmek için modifiye sütürler yapın. Sırt üstü dizleriniz eğilmişken, ayaklarınızı yere pelvik bir tilt yapıyormuş gibi yatın. Bunun yerine midenizdeki kasları sıkın, kavrayan ellerinizi kafanızın arkasına yerleştirin ve sadece omuzlarınızı zeminden veya paspasdan çıkarın. Bir sıkışıklığı tamamlamak için akışkan yukarı doğru ve aşağı doğru hareket ettirin.

Adım 4

Hamilelik ve doğum sırasında kaybettiğiniz kas tonusunu kazanmanıza yardımcı olacak başka bir abdominal egzersiz köprüleri yapın. Sırtınızı kollarınızla yanlarında dizin, dizler bükülmüş ve ayak yere sıkıca döşenmiştir. Karnınızdaki kasları sıkın ve kalçalarınızı omzunuza kadar kaldırın. Omuzlarınız ve sırt üstü sırtınız yine de yere dokunmalıdır. Serbest bırakmadan önce köprüyü beş saniye tutun.

Adım 5

Kademeli olarak tekrarlanan sayılara kadar yolunuzu başlatın. Ameliyattan sadece iyileşiyorsun değil, aynı zamanda bir yenidoğan bakımından bıktın hiç şüphemiz yok, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve bir gece boyunca 10 tekrarlamayı beklemeyin. Sertifikalı doğum sonrası sağlık uzmanı Lisa Stone, üç tekrarlama seansı ile başlayarak yavaş yavaş yorulmadan 10-12 crunches gerçekleştirebildiğiniz kadar yapabileceğiniz miktarı artırmayı öneriyor.

Adım 6

Mümkünse haftalık üç kez egzersiz yapın. Düzenli egzersiz dolaşımı ve iyileşmeyi artırabilir ve kardiyovasküler sağlığınız yanı sıra C-kesit sonrası karın için de faydalıdır. Bebeğinizi emziriyorsanız genel sağlık ve emzirme için sulu kalabilmek için bol miktarda su içmeyi unutmayın.

Uyarılar

• Yara izinizde ağrı hissederseniz egzersizleri durdurun.