Toplam Jimnastik Kuvveti Eğitimi

Birçok ev jimnastik birimi gibi bir ağırlık destesi yerine Total Gym egzersiz makinesi sistemi, kendi vücut ağırlığını direnç olarak kullanmaktadır. Ünite, iki makaralı ve bir alıştırmayı biraz zorlayacak eğim için ayarlanabilen kayar tezgaha sahiptir. Toplam Spor Salonu'nu kullanarak, göğüs kasları, omuz kasları, sırt kasları, trisepsler, biseps, gluteler, kuadriseps, hamstringler, buzağılar ve karın bölgeleri dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarındaki güçleri hedefleyebilir ve geliştirebilirsiniz.

Günün Videolu Video

Eğitim Programı ve Rutin

Toplam Gym antrenmanlarınızın kaslarınıza yerleştirdiği stres, liflerinizi aşırı yüklemeli ve parçalamalı ve bu da kaslarınızı uyaracak Güçlenin ve ton geliştirin. Bu uyarlamanın gerçekleşmesi için, kaslarınızın tamamen iyileşmesi için 48 saat gerekir. Bu nedenle, oturumların ardışık olmayan günlere gelmesi için haftalık rutinin içine üç Total Gym egzersiz programlayın. Güç oluşturmak üzerine odaklanmak isterseniz, kas grubu başına bir egzersiz seçin ve her egzersizin üç veya beş setini altı ya da daha az temsilciye yapın. Kas büyüklüğü için kas grubu başına iki egzersiz seçin ve altı ila 12 temsili üç ila altı set yapın. Toplam Jimnastik salonundaki eğimi ayarladığınızdan emin olun, böylece her set atanan temsilcilere göre zor olur. Çalışmaya başlamadan önce kaslarınızı her zaman 5-10 dakika süreyle hafif kardiyo ile ısıtın.

Üst Gövde'ye Basma

Göğsünüzü Toplam Spor Salonu'nda çalıştırmak için, tezgah üzerinde oturun; böylece göğüs baskıları, yakın tutuş göğüs presleri ve göğüs uçları yapabilir veya Tezgah, böylece kazak yapabilirsiniz. Omuzlarınız için tezgah üzerine oturun ve ön kaldırmalar için kasnak kollarını kaldırın veya kasnaklara bakarak dik sıralar için omuzlarına dizin. Oturarak ve makaralara bakarak kolları sırt üstü oturarak çalıştırın ve kulpları gövdesine koyun; başınız makaraların yanında olan bankta yatabilir ve kulpları kalçanızın yanlarına doğru çekebilirsin. Parı kollarınız için kasnaklarla karşı karşıya oturun ve kolları omzuna kadar kıvırın, biseps kıvrılması. Triceps uzantıları yalan söyleyebilmeniz için, kasnakların yakınında başınızla sırt üstü yatarak tricepsinizi vurun.

Alt Gövdenin Geliştirilmesi

Total Gym'in sonunda yer alan platform, sırtüstü yatmanızı ve glute, quadriceps ve buzağıları hedef alan squat ve lunges'leri gerçekleştirmenize olanak tanır. Buzağıları yükseltmek için buzağılarınızı ayırmak için platformu da kullanabilirsiniz. Üst baldırlarınızın arka tarafındaki hamstringleri bacak kıvrımları ile çalıştırın; kasnak tutacaklarını tezgahın üzerine ön yüzü yatar ve ardından dizlerinizi eğilip gerginleşecek şekilde bükerek yapabilir.

Çekirdek için

Karınlarınızı ve eğriliğinizi çalışmak için, tezgahta tek başına veya kasnakların saplarını daha da dirençli tutarak tek başına yapılabilen, toplam spor salonunu kullanın. Gövde rotasyonları oblikleri hedef alır ve tezgah üzerine dik oturarak ve kasnak kulplarını vücudunuzun üzerinden çekmek için gövdesini çevirerek yapılabilir.