Ağırlık Su Ağırlığı veya Yağ Ağırlığıysa Nasıl Anlaşılır Ölçek üzerine basmak
İçindekiler:
Ölçek üzerine basmak birçok insanın kaygı yaratmasına neden olur. Ağırlığınız bir günden daha kısa bir sürede birkaç kilo atladığında daha da rahatsız olabilir ve bunun sebebini bilmiyorsunuz. Gün boyunca su ağırlık dalgalanmaları yaygındır, ancak ne zaman yağlı kilo aldığını veya sadece suyun ağırlığını merak edebilirsiniz.
Günün Videosu
Su Ağırlık
Eğer birkaç günden birkaç haftaya kadar önemli miktarda kilo aldıysanız, büyük olasılıkla sudur. Aslında vücudunuzun sıvı durumundaki değişimlerden dolayı vücudunuzun kilosunun bir gün boyunca 2 ila 4 kilo arasında dalgalanması normaldir. Ekstra sıvı birkaç saat veya birkaç gün sürebilir. Hava da dahil olmak üzere, çeşitli nedenlerle su tutabilirsiniz - sıcak olduğunda su tutma olasılığınız daha fazladır - adet öncesi semptomlar, diyet protein eksikliği veya çeşitli ilaçların yan etkisi.
Yağ Ağırlığı
Kayıtlı diyetisyen Monica Reinagel'e göre, yağ ağırlığı, diğer yandan, ölçeğin ortaya çıkması birkaç hafta sürüyor. Vücudunuzun yaktığı miktardan daha fazla kalori tüketmeniz kilo alımına neden olur; İhtiyaçlarınızın yukarısında yediğiniz her 3, 500 kalori 1 kiloluk kilo artışına neden olur. Sağlıklı kaynaklardan veya sağlıksız kaynaklardan olsun, kalorilerin nereden geldiği önemli değildir. Bununla birlikte, fast food, kek, kurabiye, soda ve cips gibi yüksek yağ ve şekerli gıdalar yoğun bir kalori kaynağı ve beslenme değeri sunmuyor ve araştırmacılar bu gıdalarda yüksek bir diyetle kilo alma konusunda güçlü bir ilişki olduğunu bildiriyor, Obesity'de yayınlanan bir 2006 araştırmasına göre.
Shedding Su Ağırlığı
Altta yatan bir tıbbi probleminiz olmadığı sürece, diyetinize bir miktar baskı yaparak suyun ağırlığını oldukça hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Cips, fast food, dondurulmuş yemekler ve çerez gıdaları gibi tuzda yüksek gıdalar tüketiminizi sınırlandırarak başlayın. Ayrıca, yemek pişirirken veya sofra soslu tuzlu baharatlarla birlikte tuzlu çalkalayıcıyı içeren masada ekstra tuz ilave etmeyin.
Muz, portakal, ıspanak ve domates gibi daha fazla potasyum açısından zengin meyve ve sebze yiyin. Potasyum, vücudunuzun aşırı sudan kurtulmasına yardımcı olur ve bu da biraz su tutmanıza yardımcı olabilir. Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun çünkü iyi sulu bir vücut sıvılara tutulma olasılığı azdır. Clemson Kooperatifi Uzantısı, günde 8 ila 12 bardak içmeyi hedefliyor.
Vücut Yağını Kaybetme
Yağlı ağırlık, su ağırlığı kadar kolay değil. Bir kilo yağ kaybetmek için, 3, 500 kalorelik bir eksiklik yaratmalısınız. Normal alımı günde 250 ila 500 kaloriye düşürmek, bir haftada 1 pounda 1 pound kaybetmenize yardımcı olabilir. Kaloriyi yakmak için egzersiz yapmak da yağ kaybetmenize yardımcı olur.
Birkaç diyet değişikliği yaparak kalorileri azaltabilirsiniz. Örneğin, tahıl gübrenizde yağsız süt için yüzde 2 yağ sütünüzü takas edin ve fincan başına 30 kaloriden tasarruf edin. Öğle yemeğinde, salatanızın her zamanki İtalyan sosu yerine keskin balzamik sirke ile tepmesini yapın ve 20 kalori daha kaydedin. Öğle yemeğinde her zamanki çikolatalı fıstık bardağının yerine bir muzda atıştırın ve 127 kaloriyi kesin. Başka 200 kalori alımını azaltmak için yerine çilekli dondurma bir kase taze çilek bir kase akşam yemeğinden sonra tatlı diş karşılamak.
