Neden hergün bir sürü Kardiyolun Ağırlığım Kazandı?

İnsanlar bazen kardiyoyu kilo vermek için iyi bir yol olarak düşünürken, bu da her zaman geçerli değildir. Bazen insanlar düzenli kardiyo antrenmanlarına rağmen aynı kiloda kalır veya kilo alırlar. Bu, ne kadar kardiyo yaptığınızı aşırı tahmin etme, ne kadar kalori yediğinizi ya da aldığınız bir tıbbi durum ya da tıbbi bir tedaviyi hafife almanın bir kaç nedeni olabilir.

Haftada 1 kilo oranında kilo vermek için, daha az yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak günde yaklaşık 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bununla birlikte, kalorileri çok fazla kesmeyin. Günde çok az kalori almanız metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo alma riskinizi artırabilir. Metabolizma üzerindeki olumsuz etkileri en aza indirgemek için erkekler günde en az 800 kalori alıyor ve kadınların günde en az 1, 200 ihtiyacı var.

Etkisiz Kardiyo Egzersiz Yöntemleri

Çok fazla kardiyo yapıyor olabilirsiniz, ancak çok yüksek yoğunluk seviyesinde değilse ve aynı zamanda direnç eğitimi vermezseniz kilo kaybına yol açmayabilir.Örneğin, 160 kiloluk bir kişi için saatte 2 mil hızla yürümek sadece saatte 204 kaloriyi yakıyor. Ek bir atıştırmalık olması bu kardiyotun faydalarından kolayca etkilenebilir. Bir saat direnç eğitimi, bu büyüklükte bir kişi için yaklaşık 365 kaloriyi yakıp kas kurmasına yardımcı olur. Kas ilavesiyle metabolizma artar; çünkü kas yağdan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Direnç eğitimi olmadan, kaybettiğiniz ağırlığın yaklaşık dörtte biri yağ yerine kasdan gelir, bu nedenle bu tür egzersizi atlamamanız önemlidir. Elbette çok fazla kalori yerseniz, egzersizi size kilo vermeden kas kazanmanıza neden olabilir ve bu da kilo alımınızı açıklayabilir.

Egzersize Dayalı Kilo Kaybına Dayanıklılık

Genel olarak, İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, ne kadar çok kardiyo uygularsanız ve daha şiddetli bir şekilde egzerseniz, daha fazla kilo ve vücut yağı kaybedersiniz Bununla birlikte, bazı insanlar egzersiz yoluyla beklenen kadar kilo vermemek eğilimindedir. İnsanlar yaptıkları egzersiz miktarını genellikle diğer faaliyetlerini azaltarak veya daha fazla kalori tüketerek telafi eder, böylece kilo verme potansiyelini en aza indirir. 2015 Dayanıklılık ve Şartlandırma Araştırması Dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir kişinin egzersizin dört haftasından sonra kilo ve vücut yağında değişiklikler yaşamaması durumunda bir dengeleyici olabilir ve kardiyo kilo kaybı kadar etkili olmayabilir onun için.

Potansiyel Tıbbi Konular

Doktorunuzla açıklanamayan kilo almanızın tıbbi bir nedeni olup olmadığını öğrenin. Diyabet ilaçları, zihinsel sağlık sorunlarının tedavisi için kullanılanlar, doğum kontrol hapları veya kortikosteroidler de dahil olmak üzere bazı ilaçları almak kilo alma riskinizi artırabilir. Yetersiz tiroid rahatsızlığına, menopoz geçmesine veya polikistik over sendromu veya Cushing sendromuna yakalanırsanız, kilo alma ihtimaliniz artabilir.