İşTahını Azaltan Protein Sarsıntıları
İçindekiler:
Açlık her dieterin en kötü kâbusudur. Kalori seviyeniz düştüğünde, bazen hiç bitmeyen bir iştahınız varmış gibi görünebilir; bu, pek çok gıdayı bastıramıyor. Bununla birlikte yardımcı olabilecek bir şey protein sallamasıdır. Çok görünmese de, protein sarsıntısının belirli bileşenleri onu doldurmak için özellikle kullanışlı kılar.
Günün Videoları
Protein ve Açlık
Aç hissettiğinizde, en iyi tedavi, protein içeren bir yemek veya atıştırmalık olabilir. "Cell Metabolism" dergisinin 2006 baskısında yayınlanan bir araştırma, protein yoğundur gıdaların, tam ve doyurucu hissetmenize yardımcı olan bir hormon olan YY peptidinde en fazla serbest bırakılmaya neden olduğunu buldu. Bu nedenle, protein sarsıntısı gibi yüksek miktarda protein içeren bir şey, açlık çekeneğinin cevabı olabilir.
Temel Sarsıntılar
Tipik bir protein sallaması ağırlıklı olarak yağ ve karbonhidrat yolunda az miktarda protein içerir. Peynir altı suyu ve kazein gibi süt esaslı proteinler, peynir yapımının bir yan ürünüdür; soya, kenevir, bezelye ve kahverengi pirinç gibi bitki esaslı proteinler bitkilerden türetilmektedir. Diyetisyen Cassie Bjork, besin içeriği marka ve türe bağlı olarak farklılık gösterebilirken, hiç duymadığınız en az tatlandırıcı, dolgu maddesi ve katkı maddeleri içeren bir protein sallamasını öneriyor.
Tüm Peynir Suyuna Giderim
Seçtiğiniz protein tozu büyük ölçüde diyet tercihlerine bağlı olsa da, en iyi ihtimal peyniraltı suyu proteini ile birlikte gitmektir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2010 baskısında yayınlanan bir araştırma, yemekten önce tüketilen peynir suyunun, yemekte alınan gıdaları azalttığını ve yemek sonrası kan glikozu ve insülin seviyelerini düşürdüğünü ortaya koydu.
Shakes Made Super
Protein tozu ve suyla yapılan bir sallama, iştahınızı bastırmanıza yardımcı olabilir, ancak biraz daha doldurmak istediğiniz bir şey varsa, sallayarak yüzünüzü yumuşatmayı düşünün. Bir blender, protein tozu, buz ve diğer bileşenlere ihtiyacınız olacak. İyi seçenekler arasında, lif ekleyen ve tokluk artırabilecek meyveler ve sebzeler, örneğin muz, çilek ve ıspanak bulunur. Fındık ve hindistancevizi gibi biraz daha yağlı gıdalar da sizi doldurup sallamayı daha da doyurucu hale getirebilir.
