Sağlıklı Hamile Bir Kadın için Kahvaltı

Bir anne olarak, bebeğinizin istediği her şeye sahip olduğundan emin olmak istersiniz. Beşik ve araba koltuğu düşünüyorsanız da, rahmindeyken uygun büyüme ve gelişim için yeterli miktarda besin aldığından emin olmak istersiniz. Gününüzü sağlıklı bir kahvaltıyla başlatmak, günün geri kalanında iyi yemeniz için sizi ayarlayabilir.

Günün Videosu

Enerji için Bütün Tahıllar

Tahıllar hamileyken diyetinizin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağı olan karbonhidrat, demir, B vitaminleri, folik asit ve lif sağlarlar. Folik asit, omurilik doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğundan gebelik sırasında özellikle önemlidir. Her gün yediğiniz tahılların en az yarısı kepekli tahıllardan gelmelidir. Yulaf ezmesi, tahıl gevreği, kepekli ekmek veya krep ve tam tahıllı unlardan yapılan Gofretler de dahil olmak üzere, kahvaltıda verebileceğiniz bütün tahıl gıdası seçenekleri vardır.

Düzenlilik için Fiber

Hamileyken, kabızlığı ve hemoroiti önlemek için bol lif aldığınızdan emin olmak istersiniz. Kahvaltınız sırasında bütün meyveleri yiyerek, ihtiyaç duyulan liflerden bir kısmını aldığınızdan emin olabilirsiniz. Ayrıca birçok meyve A ve C vitaminleri için iyi bir kaynaktır. İyi bir kahvaltı meyve seçenekleri arasında meyveler, muzlar, portakallar, kavunlar ve elmalar bulunur.

Protein: Kan Oluşturucu

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre gebe kadınların karşılaştığı en yaygın beslenme sorunu demir eksikliğidir. Bu eksikliği önlemek için, kahvaltı da dahil olmak üzere, gün boyunca bol miktarda demir üremesi önemlidir. Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve fasulye demir ve protein için iyi kaynaklardır. Normalde kahvaltıda bu tür yiyecekleri yememenize rağmen, her seferinde bunları uydurmak demir depolarına yardımcı olabilir. Demirle paketlenmiş bir erken yemek için yarım biftek veya sandviç ya da demirle güçlendirilmiş bir tahıl gevreği deneyin. Bir ıspanak için kahvaltı omletine ıspanak ve lahana gibi yeşillikler dahi eklenebilir.

Kemik Sağlığı için Süt

Hamileyken sadece kemiklerin için kalsiyuma ihtiyaç duymakla kalmaz, aynı zamanda bebeğin kemik ve dişlerinin gelişimi için, kalbe olduğu kadar kalbe, sinirler ve kaslar. Süt, yoğurt ve peynir dahil süt gıdaları, hepsi de iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Günlük kalsiyum ihtiyacınızı 1 000 miligramda karşılamak için kahvaltıda iyi bir kalsiyum kaynağına uymaya çalışın.

Hepsini Bir Araya Getirin

Hamileliğiniz sırasında sağlıklı bir kahvaltı için ne ve neden sebebini öğrendiğinize göre, bazı örnek yemekler hepsinin birlikte nasıl olduğunu görmenize yardımcı olabilir. Soğuk sabahlarda, dilimlenmiş muzla kaplanmış sıcak yulaf ezmesi ve az yağlı bir yoğurt kaplı doğranmış badem iyi bir seçimdir.Ya da, doğranmış hindi, kepekli ekmek kızartması ve taze portakal içeren bir peynirli omlet günlük demir, kalsiyum ve folik asit ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Hareket halindeyken yemeniz gerekiyorsa, az yağlı vanilyalı yoğurt, çilek, muz, lahana ve buz ile hazırlanmış bir smoothie çırpın.