Fitness Bant Egzersizleri

Dayanıklılık veya egzersiz bantları olarak da adlandırılan fitnes bandları, portatif, hafif ve uygun fiyatlı fitness ekipmanları parçalarıdır. Fitness bantları, bir spor salonuna katılmadan evde ya da yolda direnç egzersizleri yapmanıza izin verir. Büyüklüğünüz, gücünüz ve amacınız için uygun fitness bandını seçmek en iyi kişisel bir eğitmen, fitness öğretmeni veya sağlık uzmanına danışarak belirlenebilir.

Günün Videosu

Tüm vücut Egzersizleri

Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından önerilen tam vücut egzersizi yapmak için fitness bandınızı kullanın. 10-20 dakika boyunca haftada iki kez dayanıklılık ve kas gücünü geliştirmek ve korumak için tasarlanmış 12 adımlı bir egzersiz planı sağlar. Bu fitnes bandı egzersizlerini, bir ila dört tekrar tekrar 20 ila 20 arasında tekrarlayın. ACE sırasına göre sunulan egzersizler: bacak kaçırma, hamstring kıvırma, bacak adduksiyonu, boğaz ağrısı, yanal kaldırma, göğüs basıncı, üst sırt, lat açma, triseps uzatma, biseps kıvrımı, sırt uzatması ve ters sıkışır.

Fitness Bantlarının Faydaları

Bir fitness bandıyla gerçekleştirdiğiniz uygun elastik direnç egzersizleri, postürel, motor fonksiyon ve kas performans bozukluklarına yardımcı olabilir. Tam bir spor bandı egzersizi, artan esneklik, dengeleme eğitimi, kardiyovasküler egzersiz ve sporda spesifik eğitim için alanlar sağlar. Tepegöz bandını takarak veya üzerinde durarak, tüm vücudunuzu çeşitli egzersizlerle çalışabilirsiniz. Bant gerilir ve dayanıklılık sağlar, ağır ağırlıklar veya özel egzersiz makineleri gerekmeden egzersiz yoğunlaştırır.

Bant Çeşitleri

Gücünüze ve gerçekleştirmek istediğiniz egzersizlere uygun fitness bandı türünü bulun. Spor bantları, renk ile belirtilen en az yedi farklı direnç kuvveti ile gelir. Her rengin temsil ettiği direnç miktarı üreticiye bağlıdır. Bazı fitness bantları, güvenli bir şekilde tutmanıza veya bir nesneye bağlamanıza olanak tanıyan kulplarla birlikte gelir. Tutamaksız fitnes bantları, uçları ellerinize, ayaklarınıza veya diğer öngörülen vücut bölümüne sarmamızı gerektirir. Gücünüze ve gerçekleştirmek istediğiniz egzersizlere uygun fitness bandı türünü bulun. Spor bantları, renk ile belirtilen en az yedi farklı direnç kuvveti ile gelir. Her rengin temsil ettiği direnç miktarı üreticiye bağlıdır. Bazı fitness bantları, güvenli bir şekilde tutmanıza veya bir nesneye bağlamanıza olanak tanıyan kulplarla birlikte gelir. Tutamaksız fitnes bantları, uçları ellerinize, ayaklarınıza veya diğer öngörülen vücut bölümüne sarmamızı gerektirir.

Egzersiz Güvenliği

Egzersiz bandı egzersizi öncesinde ve sırasında uygun güvenlik önlemlerini uygulayın. Egzersiz yapmadan önce fitnes bandında çatlak, gözyaşı ve delikler olup olmadığına bakın ve hasarlı fitness bandlarını atın.İstirahat boyutunun üç katından fazla uzatmayın. Fitness bandını, geri çekilip yüzünüze çarpacak şekilde uzatmayı içeren alıştırmalardan kaçının. Lateks alerjisi olan kişiler lateks içermeyen bir fitness bandı kullanmalıdır.