Esnekliğinizi Artırma

Yaşlanma sürecinde esnek düşüşler; düzenli bir germe rutini yapmadıkça. Esnekliğinizi arttırmaya yönelik egzersizler hemen hemen her gün uygulanmalıdır; Yoga'dan omurgayı uzatan bir hareket olsa bile. Sağlığınız için uzun ve esnek bir geri, doğu geleneklerine göre dünyadaki tüm situplardan daha fazlasını yapacaktır. Esnekliğinizi artırmak için haftada en az beş gün boyunca günde 20-30 dakika germe egzersizleri uygulayın.

Günün Videosu

Statik ve Dinamik Esneme

Günlük rutine esneme dahil edilmesi, esnekliğinizin artmasına yardımcı olacaktır. Tüm vücudunuzu günde en az 10 dakika boyunca gerdirin. CNN Sağlık, germenin yaralanmayı önlemeye yardımcı olabileceğini ve dolaşımı iyileştirebileceğini ve kan akışını artırdığını belirtti. Statik gerdirme en yaygın germe biçimidir ve belirli bir süre germe veya gerdirmeyi içerir. Dinamik esneme, buna örnek olarak yürüyen merdivenler, aerobik aktivitelerden önce ısınmanın etkili bir yoludur. Bu tür gerilme, kalp atış hızınızı arttırır ve egzersizinize hazırlar. Statik ve dinamik uzantılar, farklı şekillerde değerlidir.

Mukavemet Eğitimi

Kilo kaldırarak güç kazanmak aslında sizi daha esnek hale getirebilir. Spor yazarları Pavel Tsatsouline'a göre, daha kuvvetli bir kas, daha derin bir gerilmeye daha rahat girebiliyor ve zayıf bir kas kadar sertleşmiyor. Fikir güçlü kasların daha derin hareket aralığına geçebilmesi ve bu nedenle esnekliğe yardımcı olabilmesidir. Germe ve ağırlık kaldırma kombinasyonu, daha esnek kaslar oluşturabilir.

Yoga

Yoganın yapılması denge, kuvvet ve hareket aralığının yanı sıra esnekliğe de yardımcı olabilir. Yoga, vücuda meydan okuyan ve kasları gerginleştiren pozlara girmeyi içerir. Hatha yoga pozları kasları daha güçlü ve esnek hale getirmek için uzun süre tutuluyor; bazı Kundalini yoga pozları ise art arda ve iki dakikaya kadar canlı performans sergiliyor. Her iki çeşit de esnekliğinizi artıracaktır; ancak sadece belirli bir gün için ne tür bir rutin uygulama yapmak istediğinize bağlı.

Pilates

Pilates, esneklik ve güç konusunda yardımcı olan bir başka egzersiz ve iklimlendirme rutini. Teens Health'e göre Pilates, çekirdek veya gövde üzerinde odaklanan bir dizi mat egzersizi içeriyor. Teens Health, Pilates'in direnç için vücut ağırlığınızı kullanmaya ve vücudu eğitmek için farklı pozlara ve egzersizlere odaklanmaya odaklandığını söyledi. Bu pozlar kasları zorlar ve onları daha güçlü ve daha esnek hale getirir.