Yaralanmaları Bacak Uzatma Makinelerinden

Bacak uzatma makinesi, üst bacağınızın önündeki kasları, kuadriseps'ini izole eder ve güçlendirir. Bu makinedeki yaralanmayı önlemek için uygun form, ağırlık ve teknik gereklidir. Bu önlemleri kullanarak bile, kıkırdağın, tendonların veya bağların genetik zayıflamasına bağlı olarak diz yaralanmaları hala meydana gelebilir. Diğer yaralanmalar, kuadriseps'inizin aşırı antrenmanından veya tekrarlanan kullanımdan kaynaklanabilir ve egzersiz rutini değiştirilmez.

Günün Videosu

Quadriceps

Quadriceps, üst bacağınızın önünü oluşturan geniş bir kas grubudur. Kas grubu, "dörtlü" kelimesi ile anılır, çünkü dört grup bu gruptan oluşur. Dörtlüler rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius ve vastus medialis kaslardan oluşur. Bu kasların tümü diz kapağınıza çeşitli açılarda bağlanır ve diz uzatılması sırasında kullanılır.

Kas Bozukluğu

Bacak gerilimi, bir bacak uzatma makinesi kullanarak yaralanmalarından biridir. Bir suş bir kasda hafif veya büyük bir gözyaşı olabilir. Ağır bir ağırlık ile bir bacak uzatması gerçekleştirmek, kuadriseps'inizde bir çekme veya yıpranmaya neden olabilir. Bacak uzatma makinesi kullanırken keskin bir kas ağrısı veya rahatsızlık hissederseniz derhal durdurun. Kas gerginliğinin bir diğer nedeni yanlış ısınma. Kuadriseps'inizi zorlamamak için, önerilen bir ısınma bacak güçlendirme egzersizlerini yapmadan önce beş ila 10 dakika boyunca yürüyor veya koşu yapıyor.

Diz Kıkırdak

Dizinizin kıkırdağına bir bacak uzatma makinesinden yaralanma aşırı kullanımdan kaynaklanabilir. Kıkırdağınız, diz kapağınızın altında bir amortisör görevi görür. Dizinizi hareket ettirirken, kıkırdak bu hareketi diz ve bacak kemikleri arasında düz tutmaya yardımcı olur. Tekrarlayan bacak uzatma hareketi gibi aşırı doz kullanımı, kıkırdağın iltihaplanmasına veya kıkırdağın parçalanmasına ve daha sonra da ilk belirtinizin ortaya çıkmasına neden olabilir: ağrı. Bir bacak uzantısı etkili, bacak güçlendirici bir egzersizdir, ancak aşırı yaralanmayı önlemek için bu egzersizi lunges veya bacak presleri gibi başkaları ile döndürün.

Tendons

Patella tendonunuz diz kapağınızı parlaklığına bağlar. Bu tendon, bir bacak uzatma makinesinde ağır yük kaldırılması sonucunda iltihaplanabilir veya küçük gözyaşlarına dönüşebilir. Güçlü kazançlar elde ederken, tendonlarınız artan direnç yükleri için de güç ile tepki verir. Tendo yaralanmasından kaçınmak için, her güçlendirme oturumunda ağırlıklarınızı arttırmak yerine direncinizi kademeli olarak ve haftalık zaman aralıklarında artırın.

Teknik

Uygun bacak uzatma formu ve tekniği yaralanma şansınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bir bacak uzatma makinesinde oturduğunuzda, kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derecelik bir açı ile konumlandırmak için hizalamış olduğunuzu kontrol edin.Sırtınız arka tırnak tarafından desteklenmelidir. Ayak pedi, ayaklarınızın hareket ettirme özgürlüğünü sağlayan ayak bileklerinin üzerinde konumlandırılmalıdır. Tutamaklara tutarak, egzersizi uygulayın, parmaklarınızı tavana doğru yönlendirin ve bacaklarınızı düzeltin. Dizlerinizde daima hafif bir viraj tutun. Ağırlığı serbest bırakmak için, ağırlığı başlangıç ​​konumuna getirmek için yavaşça solun ve hafifçe indirin, ancak nihai tekrarınızı tamamlayıncaya kadar ağırlık plakalarının dokunmasına izin vermeyin.