Artrit İçin En İyi Egzersiz Yüzme mi?

Yüzme, vücuda kimseye yarar sağlayabilecek genel bir egzersiz programı sağlar, ancak eklem iltihabı olan insanlar için özellikle etkilidir. Herkes için tek bir "en iyi" egzersizi seçmek zor olsa da, doktorlar genellikle artritli kişiler için yüzme önerirler. Suyun desteği ile birlikte yapılan egzersiz, ağrıyan eklemlerinize ekstra stres atmadan aerobik bir egzersiz sağlar.

Günün Videoları

Artrit

Artrit genelde yaşlılık durumu olarak düşünülür, ancak herhangi bir yaştaki insanları etkileyebilir. Artritin en yaygın biçimleri osteoartrit ve romatoid artrittir. Her ikisi de diz ya da bilek gibi eklemlerin iltihaplanmasına neden olur. Artritten muzdarip olan insanlar ağrı, sertlik, şişme, kızarıklık ve azalmış hareket alanı yaşayabilir. Osteoartiritte sorunlar, eklem kemiklerinin birbiri üzerinde düzgün bir şekilde kaymasına olanak tanıyan, kıkırdağa aşınma ve yıpranma hasarından kaynaklanmaktadır. Romatoid artrit ile vücudun bağışıklık sistemi eklemlere saldırır ve eklemi yağlayan membranı alevlendirir.

Egzersiz

Artritten muzdarip olursanız, egzersiz eklemlerinizi esnek tutmak için önemlidir. Ancak, birçok insan acı verebileceği için egzersizden çekinir. Burada yüzme gelir. Bir havuzda, suyun kaldırılması ağrılı ağırlık taşıyan derzlerde stresin azalmasına yardımcı olur. Hem yüzme hem de su aerobiği, eklemlerin esnekliğini kaybetmeden hareket yelpazesini genişletmenize izin vererek kalbinize iyi bir egzersiz yapabilir. Buna ek olarak, ılık suyun destekleyici sansasyonu size fiziksel ve zihinsel güç kazandırabilir.

Su Yürüyüşü

"Günümüzdeki Artrit" raporunda, kucaklamayı yüzmek istemiyorsanız, yine de bir su egzersizinin faydalarını istiyorsanız, su yürüyüşünü deneyin. Su koordinatörü Vennie Jones'a göre, suda yürümek "hava direncinin 12 katını sağlıyor. "Derin veya sığ suda yürüyebilirsiniz, ancak daha derin su daha yorucu bir egzersiz yapacaktır. Derin uca başlamak isterseniz, omuz yüksekliğinde dik duracak şekilde yüzen bir kayış kullanın. Sadece karaya vereceğiniz şekilde suyun içinden geçin. Gittikçe daha fazla kas tonusu için geri ve yana doğru gidin.

Kusursuz Değil

Yüzme ve su egzersizleri artritli kişilere fayda sağlarken, su egzersizleri mükemmel bir egzersiz rutini değildir "Bugün Artrit", kemik sağlığı için ağırlık taşıyıcı egzersizlerin gerekli olduğunu belirtiyor. Kilo verme egzersizleri, yaşlılıkta olan birçok insanı, özellikle de kadınları etkileyen kırılgan bir kemik rahatsızlığı olan osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur. Yani, havuza girdikten sonra, bazılarınız karada yürümeyi deneyin veya egzersiz rutini tamamlamak için ağırlıklarıyla egzersiz yapın.